Georg Weiler wrote:
> Es gibt da ja verschiedene Formeln zur Berechnung (zB. HM-Zeit x 2,11, 
> wenn ich nicht irre). Sind die (und wenn ja, welche) brauchbar?

Also, diese Formeln sind brauchbar in dem Sinne, daß man eine grobe 
Vorstellung von seiner Zielzeit erhält. Sie gehen allerdings meist davon 
aus, daß man für die länger Strecke auch adäuquat trainiert.
Am besten ist es, wenn man versch. WK Ergebnisse hat. Dann kann man 
anhand der Berechnungen erkennen, ob z.B. Schwächen in der Ausdauer 
vorhanden sind. Hast Du z.B. die aus der 10km Zeit errechnete HM Zeit 
nicht erreicht, so wirst Du auch kaum die Marathon Zeit hinbekommen.
Je näher die Strecke, die zur Berechnung herangezogen wird, an der 
tatsächlichen WK Strecke liegt, desto "besser" ist die Vorhersage.

Ich kenne kaum einen, der das tasaechlich schafft.
Ganz grob ist mein Erfahrungwert:

10km um die 40min gibt auf Marathon Zeiten um die 3:15
10km 2-3min ueber 40 gibt auf Marathon Zeiten um die 3:30
10km 2-3min unter 40 braucht es fuer Marathon um 3:00 laufen zu koennen

Das kann natuerlich indidivuell auch ganz anders sein