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05.05.2024, der 7. Tag der KW 18

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Bericht

Name des Laufes:Rund um den Otto-Maigler-See
mehr zum Lauf: VID10038
Datum des Laufes:10.5.2009 (Sun)
Ort:Hürth
Plz:D5
Homepage:http://www.volkslauf-huerth.de
Strecken:5k, 10k, HM
Beschaffenheit:Asphalt, Waldboden, Aschebahn
Profil:Kurze, aber heftige Anstiege und Gefälle
Wetter:Sonnig
Teilnehmer:rund 200
Name des Berichtenden: Ralph1742 LID90
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Bericht vom 11.5.2009 (Mon)
Um was es geht:
10k sub 40. Das ausgegebene Ziel!

Vorbereitung:
8 Wochen spezielles Training. Testwettkampf nach 4 Wochen erfolgreich: 5k in 18:45min.
Die vier Wochen danach waren vom Training her zwar nicht optimal, aber immer noch gut.

Direkt vor dem Wettkampf:
Alles ok, nur hab ich die beiden letzten Nächte vor dem Wettkampf nicht gut geschlafen. Das lag aber wohl nicht am Sport, sondern an der Arbeit. Ausserdem am Abend vor dem Wettkampf bis Mitternacht gearbeitet.
Und 9:25Uhr Start ist mir eh zu früh...

Der Wettkampf:
Es geht los im Stadion, dann raus auf die Strecke. Die ersten 400m in 1:30min, wie erwartet zu schnell.
1k 3:52min
Aus dem Stadion raus läuft man nun zum Otto-Maigler-See, der der Veranstaltung den Namen gibt. Erst einmal gebremst, um nicht zu schnell zu sein.
2k 8:00min
Es ist wenig los hier, nur wenige Läufer um mich herum. Ich hole einen Läufer ein und lasse ihn auch gleich hinter mir. Das muss schneller gehen.
3k 11:56min
Der nächste Läufer ist vor mir, hat allerdings schon deutlichen Vorsprung. Ich rechne mir anhand gezählter Zeitabstände aus, dass ich ihn bei km5 etwa einhohlen müsste. Jetzt geht es dauernd rauf und runter - überhaupt nicht mein Fall
4k 16:00min
Jetzt geht es nur noch rauf. Zwar nicht heftig, aber lange (für meien Verhältnisse als Kölner). Das Tempo kann ich nicht halten.
5k 20:08min
Den Läufer von vorhin hab ich nicht eingeholt, lag aber richtig mit der Einschätzung, dass ich es hätte machen müssen. Er liegt rund 10sek vor mir.
6k 24:12min
Aua ich bin platt. Es geht eigentlich gar nichts mehr. Ich brauch jetzt eine etwas ruhigere Gangart, sonst komme ich nicht an. Ich beschließe bis km8 ruhiger zu treten.
7k 28:25min
Der Läufer vor mir hat die beiden nächsten überholt. Die beiden muss ich jetzt aber auf jeden Fall bekommen.
8k 32:32min
Schlussspurt schön und gut, aber sub40 ist jetzt spätestens vorbei. Also einfach nur noch locker ins Ziel laufen.
9k 36:36min
Das läuft ja besch... heute. Aber ins Stadion zurükc muss ich sowieso, da kann ich auch laufen. Das überholen der Leute vor mir habe ich mittlerweile abgeschrieben.
10k 40:40min
Damit ist das Ziel deutlich verfehlt. Aber es ist immerhin eine neue Bestzeit (ok, beim zweiten Lauf auch nicht so überraschend...)

Nach dem Wettkampf:
Ich bin enttäuscht. Nur 10 Sekunden schneller als im Dezember, trotz ordentlichen Trainings. Den Sieger des Rennens habe ich vor vier Wochen über 5k noch hinter mir gelassen. Es lief einfach nicht, ich bin nie so ganz ins Rennen gekommen.

Perspektiven:
Jetzt muss ich neue Ziele setzen.
Vorschläge sind gerne willkommen.
Möglichkeiten, die mir spontan einfallen sind:
1. die 5k-Zeit erst einmal weiter verbessern
2. einfach noch einmal 10k laufen
3. Das Training auf Tempohärte umstellen und dann in 6-8 Wochen die 10k noch einmal in Angriff nehmen
4. Erst einmal sehen, was ich im HM so laufe, um einzuschätzen, ob es wirklich die Standfestigkeit ist, die mir fehlt
5. Erst einmal 3k laufen, um das gleiche herauszubekommen wie bei 4.

Ergänzungen, Korrekturen, Meinungsäußerungen - alles hilft mir momentan, also her damit!

Ich weiss es momentan nicht... Jetzt brauche ich erst einmal Aufbauarbeit für Kopf und Beine!


Gruß

Ralph

Diese Seite ist zu erreichen unter www.kmspiel.de/?bericht=2362


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