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jeder km zählt
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25.04.2024, der 4. Tag der KW 17
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Bericht
| Name des Laufes: | 11. Dortmunder Friedenslauf mehr zum Lauf: VID1824 |
| Datum des Laufes: | 16.5.2005 (Mon) |
| Ort: | Dortmund-Kirchlinde |
| Plz: | D4 |
| Homepage: | http://www.tsv-kirchlinde.de |
| Strecken: | HM, 10k, 5k, 1200m |
| Beschaffenheit: | überwiegend Wald- und Wiesenwege |
| Profil: | flach, ein 20m Hügel |
| Wetter: | sonnig, 12 bis 18 Grad |
| Teilnehmer: | 226/285/85 |
| Name des Berichtenden: | TorstenM LID1249 nur für eingeloggte Benutzer sichtbarBericht vom 17.5.2005 (Tue) |
| *Über die Veranstaltung* Der Dortmunder Friedenslauf des TSV Kirchlinde ist ein Rundkurs, der bein HM zweimal bewältigt werden muss. In Kirchlinde geht es über ein kurzes Asphaltstück sofort auf schöne Feld- und Wiesenwege, etwas später durchläuft man dann ein Waldstück. Die Strecke ist fast ausschließlich flach, lediglich am Wendepunkt und zum Ziel hin muss man ca. 20m Höhendifferenz auf 1km Strecke bewältigen. Wegen dieses Hügels ist die Strecke nicht 100% optimal, aber der Kurs ist m.M. doch sehr schnell und auf den Wald- und Wiesenwegen auch sehr gut zu laufen. Wie üblich bei so kleinen Läufen wird für das leibliche Wohl der Zuschauer und der Läufer gut gesorgt. Ich werde da vermutlich nächstes Jahr wieder hinfahren, auch wenn es von Paderborn aus ca. 120km einfache Fahrt sind. *VWKGJ* Diesmal ist es nicht so schlimm, wie beim letzten 10km Lauf in Salzkotten. Der Puls ist zwar wieder deutlich höher als normal, aber diesmal immerhin keine 120. Vom letzten Tempotraining hatte ich den Eindruck das ich einen Schnitt von 4:25/km bestimmt 14km durchhalte, aber was kommt dann? Naja kein Problem, ich will ja sowieso konservativ mit 4:30/km angehen und dann mal schauen, schließlich bin ich doch vernünftig, aber in drsl wurde ich natürlich total unter Druck gesetzt. Man sieht eigentlich kein richtiges VWKGJ, das Training in den letzten Wochen lief ganz gut und am Sonntag hat sich Mücke dann auch noch netterweise bereit erklärt mitzukommen und mich bei Laune zu halten :-) Auch das Wetter war fast in meinem Sinne, da die Sonne noch rauskam mir schon minimal zu warm, aber eigentlich mit 12 bis 18 Grad doch recht ideal. *Der Lauf und kurz vor dem Lauf* Wegen der vielen Nachmelder wurde der Lauf 10 Minuten später gestartet, vorher hatten Mücke und ich uns vielleicht gerade mal 5 Minuten warmgelaufen und Mücke versuchte immer wieder meine Nervösität, die Angst des Läufers vor seinem ersten schnellen langen Lauf, zu bekämpfen. Außerdem wollte er mich auch noch ein großes Stück des langen Weges begleiten. Kurz vor dem Start sehe ich dann auch noch Martin Kaminski, den ich bisher nur aus drsl kannte. Wir sortierten uns am Start, den sowohl 5km, 10km und HM Läufer, sowie die Walker gemeinsam durchführen relativ weit vorne ein, da hier Bruttozeit gleich Nettozeit ist. Um 9.55 Uhr ging es dann los. Nach ca. 5 Sekunden war ich über der Startlinie und nach 50m könnte man auch schon gut laufen, außerdem kann ein etwas langsamer Start ja nicht schaden, vorne nur nicht zu schnell angehen. Da die 5km und die 10km Läufer mit uns unterwegs waren, war es aber doch noch sehr voll. Mücke war irgendwo hinter mir, dass hätte mich nachdenklich machen sollen. Nach 1km zeigte die Uhr 4:09 min, soviel zum Thema langsam und kontrolliert angehen, aber das kenne ich ja vom letzten 10km Lauf. Außerdem ging es bergrunter und mein Puls war noch weit weg vom selbst geschätzten Limit von 176 Schlägen (90%Hfmax), aber das war immerhin 10km WK-Tempo. Also etwas rausnehmen und sonst normal weiterlaufen. KM 2 und 3 gingen dann in 4:17 und 4:13 weg, das ist zu schnell nimm endlich raus. Ich schaff dass dann auch auf dem nächsten Kilometer mit 4:34, da die Frauen vom 10km Lauf hinter denen ich hergelaufen bin, auf einmal langsamer werden. Also auf und vorbei und da ist Mücke neben mir und meint ich solle mal etwas ruhiger machen. Nach weiteren 4:24 stehen bei KM 5 21:37 auf der Uhr, eigentlich viel zu schnell, aber vielleicht passen Daniels Prognosen doch mal wieder ganz gut. Daniels \"meint\" ich könnte einen 4:22 Schnitt laufen. So ganz wohl ist mir bei dem Tempo nicht, aber ich kann ja jetzt endlich rausnehmen. Pustekuchen die nächsten 5km gehen, auch dank Mückes Motivation, in 21:46 weg und dabei ist dort bereits ein Teil des Hügels mit drin. Auf der ersten Runde ist dieser für uns Hermannsläufer sehr leicht zu bewältigen und das Tempo wird dadurch nicht geringer. Dort überholen wir auch einen Läufer in blau der uns kurz vorher etwas lautstark aus dem Weg befördert hat, dazu später mehr. Nach der Wendemarke setzt sich Mücke dann langsam etwas ab und schaut sich immer wieder um ob ich nachkomme. Da ich aber viel zu schnell angegangen bin und hinten nicht einbrechen will, nehme ich etwas raus und laufe meistens 4:30 oder knapp drunter und eine 4:09 ist auch dabei. Der nächste 5km Split ist 22:06, also richtig eingebrochen bin ich noch nicht. Mücke spielt daher erst einmal das Zugpferd für die führende Läuferin, die aber etwas einbricht und auch an mir nicht dranbleiben kann, als ich sie überhole. Mittlerweile ist auch der Läufer in blau wieder an mir vorbeigegangen und ich hänge mich dran. Die Kilometer 14-18 finde ich am härtesten, bei km 16 gibt es Schwämme, man tut das gut. Hier bricht auch die lautstarke blaue Stimme ein und ich verabschiede mich von ihm und bin alleine unterwegs. Vor mir sehe ich aber die ganze Zeit einen Läufer vom TSV Kirchlinde, mit dem ich mich bei KM 3 unterhalten hatte und der einen Schnitt von 4:20 laufen wollte. So schlecht kann es mir also noch garnicht gehen und KM 19 geht auch noch mal in 4:15 weg. Die Beine werden zwar schwer, aber mittlerweile wird mir klar, dass ich eine für mich sehr gute Zeit laufen werde und eigentlich habe ich mir ja auch noch etwas Luft für die letzten beiden Kilometer aufgehoben. Der erste davon, also KM 20, läuft auch noch gut. Am Schlussanstieg wird es dann aber schwer, ich laufe nicht mehr auf dem Vorfuss hoch, hier hätte ich mich einfach mehr quälen müssen. Mittlerweile ist von hinten auf den letzten 2km auch jemand langsam aber stetig herangelaufen und ich hoffe dass er überholt, damit ich mit dranhängen kann. Dies tut er aber nicht. Als wir dann oben auf der wieder flachen Zielgeraden sind, gebe ich noch einmal Gas und nehme ihm so auf den letzten 100m noch 6 Sekunden ab. Ach ja ich bin im Ziel und dabei mit 1:32,46 (offiziell nachher 1:32,47) unter 1:33h geblieben. Das war im Vorfeld mein \"Traumziel\" und entspricht fast der Daniels Vorhersage, da hätte ich dann sogar noch ca. 30 Sekunden schneller sein müssen. Schon irgendwie unheimlich wie gut das aber prinzipiell bei mir passt und meine Vermutung 10km jetzt bereits wieder deutlich unter 42 Minuten laufen zu können, scheint durch diesen Lauf auch bestätigt worden zu sein. Nicht schlecht nach eigentlich nur 5 Monaten richtigen Lauftrainings, da geht ja wirklich noch was. Weiterhin bin ich auch verblüfft, wie gut ich das Tempo treffe und wie lange man unter so hoher Belastung laufen kann. Als Fazit bleibt mir da eigentlich nur noch \"Es war ne geile Zeit ....\". Ach ja Mücke ist auf den letzten 6km dann für sich gelaufen und war in 1:31,00 im Ziel. Da er diesen Text auch noch liest, von hier aus noch mal herzlichen Dank Herr Motivator. *Nach dem Lauf* Leider konnten wir Kaffee und Kuchen nach dem Lauf nicht mehr genießen, da wir es eilig hatten und der Kuchenstand doch stark belagert war. Auf Mücke wartete seine Freundin, mit einem erweiterten Frühstück, und auf mich wartete meine Enduro, an der noch geschraubt werden musste :-( Ich konnte mir für den Nachmittag auch etwas schöneres vorstellen. *Meine Statistik, gerundete Werte, eigene Messung* 5km Splits: 1- 5: 21:37 6-10: 21:46 11-15: 22:06 16-20: 22:09 21-21,1: 5:08 1.KM 4:09 82% HFmax 2.KM 4:17 88% HFmax 3.KM 4:13 88% HFmax 4.KM 4:34 89% HFmax 5.KM 4:24 90% HFmax 6.KM 4:18 89% HFmax 7.KM 4:20 90% HFmax 8.KM 4:20 90% HFmax 9.KM 4:24 90% HFmax 10.KM 4:24 91% HFmax 11.KM 4:30 92% HFmax 12.KM 4:09 90% HFmax 13.KM 4:30 90% HFmax 14.KM 4:27 91% HFmax 15.KM 4:30 91% HFmax 16.KM 4:29 90% HFmax 17.KM 4:22 90% HFmax 18.KM 4:33 90% HFmax 19.KM 4:15 90% HFmax 20.KM 4:30 91% HFmax 21,1.KM 5:08 92% HFmax Gesamt: 1:32:46 89,5% Hfmax | |
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