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Bericht

Name des Laufes:	11. Melpomener 10 km-Straßenlauf mehr zum Lauf: VID406
Datum des Laufes:	23.5.2004 (Sun)
Ort:	Bonn
Plz:	D5
Homepage:	http://www.melpomenebonn.de/
Strecken:	10 km, 5 km
Beschaffenheit:	asphaltierte Waldwege
Profil:	flach, eine kurze Senke
Wetter:	10-12°C, sonnig
Teilnehmer:	k.A.
Name des Berichtenden:	Laurent Wirmer (Autor-LID zuordnen: Login und [Edit]) Bericht vom 23.5.2004 (Sun)
VWKGJ: ------ Tja, in den letzten Wochen hat es immer wieder mal während der ersten zwei Kilometer an der Innenseite des rechten Knies gezwickt. Da es aber bisher immer verschwand, hoffe ich mal darauf dass es nichts ernstes ist. Viel schlimmer aber war der letzte (Kontroll-)Lauf am Mittwoch. In den lockeren 10er hatte ich 2x 2 km im angestrebten WK-Tempo (4:50) eingebaut. Das erste Intervall war zwar anstrengend, aber noch OK. Das Zweite hingegen musste ich nach gut der Hälfte abbrechen, weil ich total fertig war. Und das Tempo soll ich 10 km am Stück laufen? Das schien mir sehr unwahrscheinlich. Aber eine schlechte Generalprobe soll ja angeblich das beste Zeichen für den Wettkampf sein... Sicherheitshalber hatte ich am Donnerstag nur noch eine lockere Radeinheit gemacht, am Freitag nur mein Krafttraining und den Samstag ganz pausiert. Wettkampftag: ------------- Ganze 30 Minuten vor der eingestellten Weckzeit (7:30) war ich wach - das will ich mal als Zeichen der Aufregung werten. Ruhepuls gemessen und mit 41 für sehr gut befunden, also bin ich gut ausgeruht, keine Zeichen eines Übertrainings. Frühstück (Zwei Scheiben Vollkorntoast mit Leberwurst) dank der halben Stunde extra in aller größter Ruhe verzehrt und noch ein Joghurt hinterher. Etwas Multivitaminsaft dazu getrunken und die übliche Badezimmerprozedur vollzogen. Alles ohne Überraschungen verlaufen - prima. Um 8:20 Uhr geht es dann los, zuerst meine Mutter abholen, die mich gerne anfeuern wollte, dann auf nach Bonn, wo wir noch vor 9:00 Uhr ankamen. Das reicht dann sogar noch, um den Start des 5 km Laufes zu sehen. Startnummer mit eingebautem Chip abgeholt und die 6 EUR Startgeld bezahlt. Alles ohne Stau und sehr zügig abgelaufen, nur mein Name stand nicht auf der Liste, obwohl ich mich ca. 10 Tage vorher online angemeldet hatte. Egal, ich musste wenigstens keine Nachmeldegebühr (1 EUR) zahlen. Blieb noch Zeit zum Aufwärmen und ca. 9:25 Uhr stellte ich mich am Start auf. Ich sortierte mich etwa am Ende des vorderen Drittels ein, was mir recht OK schien. Der Puls war natürlich mal wieder jenseits aller bekannten Regionen bei fast 110, obwohl ich fast regungslos rumstand, aber dem messe ich bei Wettkämpfen ohnehin keine große Bedeutung zu. Da es mein erster WK über 10 km ist, wird es natürlich automatisch eine PB, aber auch die Trainings-PB von ca. 53 Min müsste sicher fallen. Ziel ist sicher sub 0:50 - optimistisches Ziel ist sub 0:48, was ich nach dem letzten Probelauf (siehe VWKGJ) als nicht sehr realistisch einstufe. Immerhin ist das Wetter aber wirklich optimal zum Laufen. Es sind ca. 10-12°C, bei blauem Himmel mit einigen Schönwetterwolken - besser kann man es sich kaum wünschen! Pünklich um 9:30 Uhr kam auch der Startschuss (allerdings erst einige Sekunden nach der "Null" des Countdowns ;-)) und los ging es! Oh, Moment, meine NWKN (Nach-Wettkampf-Nudeln g) sind fertig... ... ... ... Danke, die NWKN waren sehr lecker! Und weiter geht, es: Meine Startaufstellung erwies sich als recht gut. Ich wurde von max. zehn Läufern überholt und überholte auch selber so ca. 5-6. Ab dann hatte ich eine Gruppe von ca. fünf Läufern vor mir, die ein recht gutes Tempo liefen. Bei km 1 stand dann sogar jemand, der die Zeiten ansagte - praktisch für die Läufer ohne Uhr. Meine 4:30 war natürlich deutlich zu schnell, fühlte sich aber durchaus nicht schlecht an. Dennoch habe ich ein wenig Tempo herausgenommen und ließ die Gruppe langsam davonziehen. Aber auch die letzten beiden Läufer ("Sie" in blau und "Er" in schwarz-blau) dieser Gruppe ließen etwas Abstand zu den anderen und so konnte ich sie in Sichtweite behalten. Bei km 2 dann eine 4:41, was schon besser aussah, aber ein klein wenig Tempo habe ich dann doch noch herausgenommen. Bei km 3 eine 4:45, was sich aber immerhin so gut anfühlte, dass ich dabei erst mal bleiben wollte. So langsam kam ich auch dem schwarz-blauen wieder näher, der auch deutlich unruhiger und lauter atmete als ich. Als der km 4 dann 4:55 zeigte, überholte ich ihn, da er mich wohl mental etwas ausbremste. Durch eine kleine Senke mit anschließender kurzer Steigung war der km 5 dann trotzdem nur 4:53, aber der km 6 war wieder bei 4:43 - alles im Lot. Bei km 5 war dann auch der Umkehrpunkt, der als kleine Schleife (ca. 10 m Durchmesser) an einer Wegkreuzung ausgeführt war. Dort hätte man auch etwas Wasser bekommen können, aber dafür habe ich bei einem 10er nun wirklich keine Zeit... ;-) Nun kam ich auch der blauen Läuferin wieder näher und als ich zum sehr langsamen Überholen ansetze, zieht sie mit. Ich komme ihr vermutlich gerade recht als Tempomacher, denn ab da bleibt sie die ganze nächste Zeit neben mir. Also weiter im Text mit km 7 und 4:45 und km 8 in 4:48. Inzwischen bin ich wirklich erstaunt, dass ich dieses Tempo so problemlos durchhalte. In den Trainingsläufen war ich nach den schnellen Intervallen immer völlig fertig und hier laufe ich einen Kilometer nach dem andern in diesem Tempo - GEIL! Der Split bei km 8 wurde übrigens wieder als Bruttozeit angesagt und lag bei 38:05. Da wurde mir zum ersten Mal bewusst, dass ich auf sub 0:48 Kurs bin - nochmal EXTRAGEIL! Jetzt nur die Zeiten unter 5:00 halten... Den km 9 erreiche ich nach 4:51, also ein klein wenig nachgelassen - das muss aufhören! Da kamen auch schon zwei Läufer von hinten, an die ich mich gleich anhänge und mich von meiner "blauen Partnerin" verabschiede, die nicht schneller kann. Später bedankt sie sich übrigens noch für meine "Führungsarbeit." Als das Ziel in Sichtweite war, setzten die beiden Überholer zum Endspurt an, was ich dann ebenfalls tue und auf der Ziellinie dann auch meine Uhr stoppe. So, erstmal Luft holen und verschnaufen. Dann ein Blick auf die Uhr: 4 7 : 2 4 - W A H N S I N N I G G E I L ! Die Bruttozeit dürfte nur einige Sekunden darüber liegen und steht dann später mit 47:29 in der Liste. Dort steht auch, dass ich Platz 122 in der Gesamtwertung habe und sogar Platz 7 in der Altersklasse! Im Ziel war dann Wasser und warmer Zitronentee zu bekommen - Kuchen allerdings nur gegen Bezahlung von 0,75 EUR je Stück. Das fand ich für 6 EUR Startgeld und Zeitmessung per bibchip aber auch in Ordnung. Das einzige Problem gab es hinterher bei der Urkundenausgabe. Nachdem schon die Hälfte gedruckt war, stellten sie fest dass die Platzierungen nach AK nicht richtig waren und stoppten erstmal den Ausdruck. Man konnte dann die Startnr. oder Adresse, sowie 1,50 EUR hinterlassen, um die Urkunde per Post zu bekommen, oder eben warten. Da meine sowieso noch nicht fertig war, habe ich eben noch etwas gewartet und dann gleich ein korrektes Exemplar mitgenommen. Alles in allem ein sehr schöner und empfehlenswerter Lauf mit Spitzenergebnis. Kann gut sein, dass ich da nächstes Jahr wieder starte. Abschließend noch vielen Dank für das geduldige Lesen und viel Spaß bei den nächsten WK!

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