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Bericht
Name des Laufes: | Volkslauf Rodenkirchen mehr zum Lauf: VID245 |
Datum des Laufes: | 20.3.2004 (Sat) |
Ort: | Köln-Rodenkirchen |
Plz: | D5 |
Homepage: | http://tvrodenkirchen.volkslauf.bei.t-online.de/ |
Strecken: | HM (auch 10k u. 5k) |
Beschaffenheit: | Rundkurs, feste Parkwege |
Profil: | eben |
Wetter: | weitgehend trocken, leichter Wind, 14°C |
Teilnehmer: | ca. 800 (alle Strecken) |
Name des Berichtenden: |
Tom LID45 Thomas aus Bericht vom 22.3.2004 (Mon) |
Letzter Test vor dem Bonn-Marathon und erstes Vortreffen zum großen drsl-Treffen 444. Ich bin um 13:10h relativ früh da, fast eineinhalb Stunden vor dem Start. Die Wetterbedingungen sind halbwegs okay, nachdem in der Nacht ein stürmischer Wind in Köln wehte, ist es im Laufe des Vormittags bei 14°C etwas ruhiger geworden und der Regen hat auch aufgehört. Die vorbereiteten Startunterlagen liegen schon bereit und das anschliessende Umkleiden im komfortablen Vereinsheim des Marienburger SC ist auch schnell erledigt. Ich mache mich gleich auf, um das Gelände zu erkunden und mich einzulaufen, dabei immer Ausschau nach bekannten Gesichtern haltend. Detlev Ackermann, Macher von www.laufen-in-koeln.de, läuft mir natürlich auch hier wieder über den Weg, es gibt wohl keine Laufveranstaltung in Köln, bei der er nicht dabei ist! Auch das eine oder andere bekannte Gesicht aus der Laufszene des Kölner Nordens hat sich hierher an die Kölner Südgrenze verirrt. Nach ein paar kurzen Schwätzchen mache ich mich auf zum Start des Halbmarathon. Hier spricht mich der erste drsl-er, Laurent Wirmer an, der wegen seiner schon lange anhaltenden Verletzung selbst nicht mitlaufen kann. Wenige Minuten vor dem Start trifft auch Max Ehlers ein, der sich in der ersten Reihe positioniert, nur wenige Sekunden, bevor der Startschuß fällt. Offenbar sind seine Verletzungssorgen doch nicht allzu groß, so daß er hier entgegen seinen Befürchtungen starten kann. Nur von Ralph Wesselmann, der auch für den Halbmarathon angekündigt war, ist weiterhin nichts zu sehen. Die Halbmarathonis gehen auf einen Rundkurs um den forstbotanischen Garten, der viermal durchlaufen werden muss. Dabei geht es die ganze Zeit über feste Parkwege, wobei das Gelände minimal profiliert ist. An einigen Stellen stört der immer noch durchaus heftige Wind. Max setzt sich fast von Anfang an an die Spitze des Feldes und bereits jetzt sieht keiner der Läufer um ihn herum so aus, als ob einer sein Tempo mitgehen wird. Na, das kann ja anstrengend für ihn werden. Nach dem HM-Start wechsle ich hinüber zum 500m entfernten Start des 10K-Laufs, der 15min nach dem Halbmarathon starten wird. Auch der 10k-Rundkurs führt, teilweise auf gleicher Strecke wie der HM, durch den forstbotanischen Garten und muss dreimal durchlaufen werden. Zum Start stelle ich mich in dem überschaubaren Starterfeld in die erste Reihe, mit meiner Zielzeit von <42min wähne ich mich bei dieser Volkslaufveranstaltung doch eher weit im vorderen Teil des Feldes. In den verbleibenden 4 Minuten bis zum Startschuß berede ich mit den neben mir Stehenden die Zielzeit und als dabei so Aussagen wie "um 35min" oder "36.xx" ist mir klar, dass ich wohl einige der von vorne startenden Läufer werde ziehen lassen müssen. Nichtsdestotrotz hänge ich mich beim dann folgenden Start ziemlich rein. Mein Plan ist auch dieses Mal ähnlich wie schon beim HM vor 14 Tagen in Frankfurt: ich laufe weniger ein vorher bestimmtes Tempo, sondern will mehr pulsgesteuert, im Bereich an die 90% Hfmax, laufen um einfach zu schauen, was geht. Um mein Ziel <42min zu erreichen ist mindestens ein Tempo von 4.12min/km nötig, mal sehen ob das geht, angesichts der über 130 Trainingskilometer, die ich aus den vergangenen 8 Tagen in den Knochen habe. KM 1 passiere ich (durchaus erwartet, da ich schnell gestartet bin) nach 3:53min, bin mir allerdings sehr bewusst, dass ich dieses Tempo in keinem Fall weiter gehen kann. Ich drossele etwas und muss mich im weiteren Verlauf ganz auf meinen Puls und das "gefühlte" Tempo verlassen, denn das nächste KM-Schild wird erst bei KM 5 (und danach erst wieder bei KM 9) folgen. Auf den kommenden 4km sortiert sich das Feld weiter; dadurch, dass ich von ganz vorn gestartet bin, werde ich ausschließlich überholt, während ich kaum einen Läufer einsammle. Da mir das aber von Vornherein klar war, schadet es meiner Moral nicht. Nach einer Weile stabilisiert sich das Feld und ich laufe in einer Gruppe von ca. 8 Läufern, die sich allerdings im Laufe des Rennens Auseinanderziehen wird. Schließlich passiere ich KM 5 nach 20:46min. Rein rechnerisch wird das zur Zielzeit unter 42min reichen, aber meine Zuversicht, dass ich für die zweite Hälfte noch genug Kraft habe, um das Tempo durchzuhalten ist eher gering. Eine neue PB ist sicher drin, aber unter 42min? Naja, wir werden sehen. Nach weiteren ca. 1,5 km ist die zweite Runde des Rundkurses beendet und ich komme an die Stelle, wo unser Kurs mit dem der Halbmarathonis zusammentrifft. Ca. 20-30m vor mir biegt Max, natürlich als mit Abstand führender Läufer des Feldes, auf den gemeinsamen Kurs ein. Er läuft völlig locker und mit einer atemberaubenden Geschwindigkeit überholt er etliche der 10K-Läufer, die in diesem Teil des Feldes mit ca. 4-10er-Tempo ja auch nicht gerade langsam unterwegs sind. Auf dieser Runde nehme ich mir am Wasserstand einen Becher, den ich beim Vorbeilaufen auf der ersten Runde noch verschmäht hatte, aber schon beim ersten Schluck bekommt mir das Wasser nicht und ich werfe den Becher weg, dann muss es halt ohne gehen :-( Im weiteren Verlauf habe ich schwer zu kämpfen und muss meine Gruppe auch Ziehen lassen, sammle allerdings auch einige Läufer ein, die deutlich müder aussehen als ich. Ein richtiges Gefühl für mein Tempo habe ich, da keine KM-Schilder folgen, nicht, bin aber zuversichtlich, weiterhin auf Bestzeitkurs zu sein. Schliesslich kommen wir am 9-KM-Schild vorbei, meine Uhr zeigt 38:07min. Hmmmmm, also unter 42 wird das wohl nicht, aber zur Bestzeit wird es allemal reichen. Auf den letzten 800m läuft ein vielleicht M55-M60-Läufer an mich heran und weckt nochmal meinen Ehrgeiz, den will ich nun doch nicht vorbeilassen. Ich schmeiss noch die letzten Kohlekrümel ins Feuer und durchlaufe schliesslich nach 42:23 die Zielmarkierung. Laurent ist da und hat auch den Zieleinlauf fotografiert, aber zu einem Gespräch bin ich viel zu fertig. Mir wird ausserdem kalt und nach drei Bechern Tee gehe ich erstmal duschen. Als ich wiederkomme ist Max gerade als Sieger des HM mit einer Zeit unter 1:17h ins Ziel eingelaufen und wird vom örtlichen Sportreporter ausgiebig interviewt. Es ist frappierend, wie aufgeräumt und fröhlich Max schon wieder ist, ich fühle mich trotz der seit meinem Zieleinlauf vergangenen halben Stunde und der schönen warmen Dusche, die ich hatte erheblich weniger fit als er, zumindest wirkt er so. Die Vorteile der Jugend :-) Mittlerweile ist auch Ralph Wesselmann, der zu spät gekommen war, um starten zu können, da und wir unterhalten uns noch eine Weile. Da ich wegen eines kurzfristigen privaten Termins doch nicht am verabredeten Nachtreffen im Quetsch teilnehmen kann, verabschiede ich mich bald und mache mich auf den Weg zur Straßenbahn. Fazit: Die PB ist, wie beabsichtigt, im Sack und auch wenn es nicht zu einer Zeit unter 42min gereicht hat bin ich hochzufrieden: Ich bin wieder sehr gut pulsgesteuert gelaufen und habe mich dabei auch konsequent ausbelastet wie vorher noch nie in einem 10-er. Mehr war aus der härtesten Trainingswoche meiner Marathonvorbereitung nicht drin, aber die Hoffnung, dass ich zu einer anderen Zeit, aus einem stärker auf 10k ausgerichteten Training durchaus noch eine bessere Zeit werde laufen können, scheint mir weiterhin berechtigt. Statistik: ------------------------------------------------- Strecke Zeit kumuliert Puls in % Schnitt ------------------------------------------------- 1 00:03:53 00:03:53 177 86 00:03:53 5 00:16:53 00:20:46 181 88 00:04:13 9 00:17:21 00:38:07 184 90 00:04:20 10 00:04:16 00:42:23 187 91 00:04:16 ------------------------------------------------- 10 00:42:23 182 89 00:04:14 ------------------------------------------------- HFmax: 192 94 ------------------------------------------------- |