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jeder km zählt
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18.04.2024, der 4. Tag der KW 16
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Bericht
| Name des Laufes: | 36. real,- Berlin-Marathon mehr zum Lauf: VID9284 |
| Datum des Laufes: | 20.9.2009 (Sun) |
| Ort: | Berlin |
| Plz: | D1 |
| Homepage: | http://www.scc-events.com/events/berlin_marathon/2009/index.de.php |
| Strecken: | MA |
| Beschaffenheit: | Asphalt |
| Profil: | flach |
| Wetter: | sonnig |
| Teilnehmer: | 40000 |
| Name des Berichtenden: | 
Saubone LID4878Alex aus Bericht vom 29.9.2009 (Tue) |
| Etzerdlä endlich mein Bericht vom schönen Berlin-Marathon ;-))) Viel Spaß däbei ;-))) Liebe Grüße Euer Alex 05.09.2009: Heut – traditionell 2 Wochä vor dem großen Event - wor’s wieder ämol soweit: Die *Königsetappe* mit Bestimmung der Zielzeit für Berlin: ------- 35 km mit 15 km Endbeschleunigung im Marathon-Tempo ------- stand auf’n Trainings-Plan. Einwandfrei hod’s geklappt. Die Form is in dä letzte paar Wochä ganz brutal noäch oubä gangä und die heutigen 35 km mit 15 km EB worn absolut genial. Äs gab somit also überhaupt ken Grund mehr zur Tiefstapelei, sondern bloß ens für Berlin: „Läss es mit än schönen, g’passigen Geläff wieder ämol sou richtig krach, Alex“ Zielzeit für Berlin: 3:23:05 und somit ä neue Bestzeit ;-))) Wenn´s klappt, wär’s ä riesen Highlight .... wenn’s ned klappt .... mei ... dann halt ned ... wär a ke Katastrophe noäch den sehr langen Garmin-Fuäß (GF)-Sommer. Vor ä paar Wochä wusst ich noch ned ämol, ob ich überhaupt in Berlin mitmach konn und jetzt is doch tatsächlich ä neue Bestzeit äs Ziel – Sensationell !!! ;-))) Äs Berlin-Wochenende vom Alex Eingeläutet isses noäch dem letzten Ärwedsdooch om Freidich oöwäd nuch mit äweng Musikspielen und Feiern ;-)))) Ich hat’s jo scho vürharre befürchtet, dass die Geburtsdoochsfeier äweng länger dauer könnt. Um 5 Uhr früh bin dann om Samsdich hemkummä. Hod sich jo kaum numol gelohnt ins Bett zu geh’n ... mei Geraffel muäßt ich jo a nu schnell äweng fertig zammsüch ;-))) Mei ... wos sölls ... noäch der Ärweds-Frühschichtwoche mit immerhin satten 4h Schlaf im Schnitt konn mer ruhig ämol ä Nacht durch mach .... des wor sicherlich ebenfalls numol ä sauberer Trainingseffekt ;-))) Und ab jetzt gab’s jo bis Sunndich oäwäd pure WELLNESS :-)) Om Samsdich Noächmiddooch hob ich hob den GF in Berlin om alden Flughafen Tempelhof beerdigt. Die Zeit für des Begräbnis vo dem Ding wor wirklich überreif ... Gleich neben der Messe, do wo die ganz glennen Kids ihr Laufevent hatten, do wor sou ä schöns Löchle .... und do hob se dann also mit ä Gasmaske auf mein Kopf veranstaltet, die andächtige, öber sehr schöne GF-Beerdigungs-Feier. Oäwäds hob ich des dann om Podsdamer Platz gleich recht guäd begossä ... richtig zünftig wor’s .... is halt a wieder sehr spät däbei worn bis ich endlich bei meiner Schwester eigetroffä bin. Do gab’s natürlich ebenfalls nuch viel zu verzäihle und die GF-Beerdigung is do selbstverständlich a numol g’feiert worn ... dann wieder ä bissle spät ins Bett (immerhin öber scho mol äweng früher als om Dooch vürharre ;-))) Zuviel Schlaf mäichd träge ... und Trägheit könne mer om Marathon-Dooch jo ned unbedingt gebrauch ;-))) Die GF-Ära wor öber definitiv beendet und um 6 Uhr früh wor er dann do: Tag 1 der Zeit nach der GF-Ära: ***Zurück im wahren Leben*** -------- 36. Real Berlin Marathon --------- Beim Frühstück mit mei Schwesterlä zamm höm mer uns doch sou dermaßen verplaudert, dass ich sogor meines Erachtens (und des söll wos heß) ganz schö knapp dro wor. Um 3 min vor 9 hob ich endlich mei Klamoddä obgabä .... und vom Reichsdooch bis zum Start isses jo a nu ä Schdüggle zu läffe ... ich also mit ziemlich schnellen Tempo ab zum *Wormläffe* .... aus’n Lautsprecher tönt es: >>Wer im Block G startet, muss überhaupt noch nicht in Hektik verfallen ... wer in den Blöcken A-E starten will, sollte so langsam in den Laufschritt übergehen. Wer seine Kleider bis jetzt noch nicht abgegeben hat, sollte dies jetzt umgehend tun, denn sonst könnte es sein, dass er zu spät kommt<< Guäd ... ä bissle Tempo hob ich rausgänummä .... notfalls start ich halt vo ganz hinnä ;-))) Bumm !!! – do wor er scho ... der Startschuss aus der Ferne ... ich also gleich numol die Flucht nach vorne und sou ca. 60-80m entfernt durch die Böm hob ich se jetzt g’sehn – die Straße des 17. Juni .... die Läufer worn scho ganz langsam trabend in Bewegung .... Ich also parallel nuch äweng weiter nach vorne gejoggd ... dann langsam schräg auf die Start-Schdroß zugesteuert ... alles dicht ... alles abgesperrt ... nu äweng weiter vürwärts in Richtung Startmatte ... und do wor er .. der Blog A .... hinner (bzw. vo mir aus g'ehn nuch VOR) dä Absperrung öber alles voller Zuschauer. „Tschuldigung, höbt ihr öbes dägeechä, wenn ich do a nuch mitmach?“ „Überhaupt ned“ Ich also 5 Meter vor der Startmatte über die Absperrung geklettert .... und ab gings ... äs wor sou ziemlich genau 3 min noäch 9 Uhr .... Noja ... äs ging wieder ämol - wie jo eigentlich immer bei mir - recht relaxt loäs, obwohl der Puls direkt vor dem Start mit zeitweise über 90% jo ausnahmsweise scho gleich ämol sogor über Betriebsfrequenz wor .... der hod sich öber auf die erschdem boor Meter auf der Marathonstrecke schnell wieder beruhigt ;-))) Ich hob in der erschden Hälft in der Tat äweng arg gebummelt, hob scho jederzeit domit gerechnet, dass gleich der Joerg aus’n Greif-Blogg o mir vorbei läfft. Der wollt des Ding so im 5:10er-Schnitt durchjogg. „Wohrscheinlich isser scho längst vor dir, Alex – du host des vor lauter Träumerei bloß gor ned mitgekriegt“ Äs is öber scho wirklich voll der Hammer: 40.000 Leut auf der Piste - und selbst do trifft mer immer wieder ä paar Bekannte. Logo, dass do dann a äweng geplaudert wird ;-))) Bei dä Verpflegung hob ich mir a immer schö Zeit gelässä – sou manch annerer hods do wohl scho äweng eiliger g’habt ... also wie do manche wieder ämol g’schobä und g’schubst höm ... tsss .... ke Ahnung, worüm die’s sou eilig hatte ... Terminstress?? Später hatte se dann öber scheinbar plötzlich wieder mehr Zeit (komisch, oder?) und sen auf der Strecke als Hindernisse im Weg rümg’stannä. Ja ... äs wor wirklich scho ä mords *Viehtrieb* auf dä Piste, wie der Joerg so schö sachd ;-))) Öber des is halt Berlin. Entweder mer akzeptiert’s oder mer lässt es bleib. Meiner Einer hod sich diesbezüglich om 30. September 2007 für ersteres entschiedä ;-))) Bei km 15: „tja Alex ... wie sieht’s aus? Bist frei scho äweng spät dro ... willste ned sou langsam ämol äweng schneller? Also ich meen jo bloß ....“ „Oooch ... ich wess ned ... muäss des denn sei? Noja ... äweng zieh ich jetzter halt ämol ä bissle o .... öber bloß ä glitzeglennes bissle“ Viel schneller ging’s öber ned ... do hätt mer jo dauernd überhol müss ... und dofür wor’s doch nu ä bissle eng ... also weiter gebummelt. Kurz dänoäch seh ich sou 50m vor mir äs erschde Mol den 3:30er Zugläufer. „No kumm Alex, seh zu, dass du wenigstens ämol o dem vorbeikummst“ Irgendwenn wor ich a vorbei ... öber noäch der nächsten Verpflegung wor er scho wieder 50m vor mir .... Halbmarathon knapp unner 1:45 .... „Passt scho Alex – des sen doch bloß knappe 3-ähalb Minuddä Rückstand für die 3:23:05 ... die holst du doch locker wieder auf. Der Wolfgang (ebenfalls aus’n Greifblogg) hod in Mainz doch än viel größeren Rückstand wieder aufg’holt ...“ - wor’n des ned sogor 6 Minuddä? „Alex, des schaffst du doch a ...“ Also äs is alles nu im grünen Bereich ;-))) „Bloß sollteste jetzt vielleicht ämol so langsam ofang, ä bissle öbes aufzuholä und domit aufhör, alls zu weiter Zeit zu verlier’n.“ Öber sou richtig in die Gäng bin ich immer nu ned ... mindestens bis km 26 bin ich sou in dem Tempo weitergeschlabbd. Überholen is schwierig und o streng will sich der Alex doch (noch) ned. Und der 3:30er Luftballon is a scho wieder vor mir .... tssss .... „Also Alex, entweder du kummst jetzt sou langsam ämol in die Gäng, oder du konnst gleich bis zum Schluss bei dem blöden Luftballon bleib“ Somit bin ich jetzt doch endlich ämol äweng schneller worn. Startschuss für meinen Marathon wor der wilde Eber ... hei verregg ... wos do wieder für ä Stimmung abgangä is .... HAMMER .... echt klasse. Vo km 25 bis 35 wor’s a mit dem Überholä glebb ich ä bissle leichter ... öber noäch 35km musst mer scho wieder mehr aufpass. Do wor’n se dann wieder überool rümg’stannä, die stillstehende (läffe die ned sogor rückwärts???) Schdrossemaste middä auf dä Schdross (zu schnell gestartete bzw. zu wenig trainierte Läufer). Ich konnt mei Tempo zwor weiter läff ... öber irgendwenn ... om Potsdamer Platz sou bei km 38 hob ich scho gemerkt, dass es mit dä neuen Bestzeit sauknapp wird – die 3:23:05 wor eh scho passé ... Dann a nuch g’sehn: die Startnummer is scho wieder ämol, genau wie letztes Johr kurz vor'm Ziel, o die öübäre 2 Noädäl komplett eigerissä ... des Ding also bei ä ausgiebigen Gehpause wieder neu befestigt ... jetzt wor’s also endgültig rüm mit der neuen PB. Also nächstes Johr kriegt des Ding mindestens 8 Noädäl verpasst ... des passiert mer ke dritts mol ... Mei Gefühl hod mir a g’sochd, dass der Haile heut ken neuen Weltrekord g’schafft hod ... also do muäß ich scho solidarisch mit ihm sei. 2007 & 2008 dä Haile jeweils än neue Weltrekord und ich (fast) zeitgleich ä neue PB ... heuer halt ämol ned ... mäichd nix ... ;-))) Km 40: „ scho fast 3:15 h – alles klor ... des klappt also wirklich nix mehr ... 9-ähalb Minuddä für 2,2 km ... dofür is der Alex jetzter doch äweng zu weicheiig ....“ Aaahhh ... do vorne gedds scho links ab .. do isse wieder ... *meine* Ziel-Schdross >Unter den Linden< - gleich kummt äs 41er Schild .. und dann seh ich's wieder ... *mei Brandenburger Tor* ;-))) Jetzt ging wieder alles vo ällenz ... (alles genau wie 2008 - siehe meinen Berlin-Bericht 2008) ... die Riesenstimmung in Stereo ... dann durch’s Brandenburger Tor ... dann ä Riesen Halligalli vo dä Tribünä links und rechts .... und ab durch’s Ziel ;-))) Die Uhr vor lauter Jubelei äweng später gedrückt: 3:24:46 ... also: letztes Johr die PB um 15 sec verbessert ... heuer wieder sou ziemlich üm die gleiche Zeit verschlechtert .... passt scho ... dä GF is schließlich erschd gestern beerdigt worn .... ;-))) Jetzt wieder Ziel-Wellness: Medaille, Finisher Fotos, Erdinger .... mmmhhhh .... Reläxen auf der Reichstags-Wiese .... nu ä Erdinger .... mmmmhhhh ..... und dann schö gemütlich geduscht ... scheeeeee .... ;-)))) Später dann beim *Meeting* om Brandenburger Tor hob ich g’sehn, dass ich bloß 10 sec. schlechter als letztes Johr wor. Jetzt konn mer sich natürlich wieder ämol fräch, wo ich se denn lieechä gälässä hob – die boor Sekündli .... wor’s die Pinkelpause noäch 12 km? Oder äs Startnummer-neu-Anheften bei km 38? Oder doch die Bummelei auf die erschden 27 km? Ned unbedingt. Denn wär ich do schneller gewesä, dann hätt ich möglicherweise jo zum Schluss mei Tempo nix mehr könn hall. Jetzter die Garmin-Daten: Connect: http://connect.garmin.com/player/13688448 km – Splits: ** Zeit ** km *** Split * min/km * HFD * ------------------------------------------ 0:05:03 * 01,00 * 05:03 * 5:03 * 144 (75%) * 0:09:55 * 02,01 * 04:51 * 4:49 * 148 (77%) * 0:14:33 * 03,01 * 04:38 * 4:39 * 148 (77%) * 0:19:24 * 04,01 * 04:50 * 4:50 * 148 (77%) * 0:24:11 * 05,02 * 04:47 * 4:46 * 148 (77%) * 0:29:26 * 06,02 * 05:14 * 5:14 * 145 (75%) * 0:34:15 * 07,02 * 04:48 * 4:48 * 146 (76%) * 0:38:57 * 08,02 * 04:42 * 4:42 * 149 (77%) * 0:43:53 * 09,03 * 04:55 * 4:54 * 146 (76%) * 0:49:10 * 10,03 * 05:16 * 5:15 * 145 (76%) * 0:53:56 * 11,03 * 04:46 * 4:47 * 149 (77%) * 0:58:54 * 12,03 * 04:58 * 4:58 * 149 (77%) * 1:03:58 * 13,03 * 05:03 * 5:01 * 146 (76%) * 1:08:32 * 14,03 * 04:35 * 4:37 * 151 (79%) * 1:13:19 * 15,03 * 04:46 * 4:45 * 149 (78%) * 1:18:33 * 16,03 * 05:14 * 5:14 * 146 (76%) * 1:23:19 * 17,04 * 04:46 * 4:46 * 150 (78%) * 1:28:07 * 18,04 * 04:47 * 4:46 * 151 (79%) * 1:32:51 * 19,04 * 04:44 * 4:44 * 153 (79%) * 1:37:37 * 20,04 * 04:46 * 4:47 * 154 (80%) * 1:42:50 * 21,04 * 05:12 * 5:11 * 153 (80%) * 1:47:36 * 22,04 * 04:46 * 4:46 * 155 (81%) * 1:52:20 * 23,05 * 04:43 * 4:41 * 156 (81%) * 1:57:08 * 24,05 * 04:48 * 4:48 * 155 (81%) * 2:01:55 * 25,06 * 04:47 * 4:46 * 157 (82%) * 2:07:10 * 26,06 * 05:14 * 5:13 * 152 (79%) * 2:11:53 * 27,07 * 04:42 * 4:41 * 157 (82%) * 2:16:37 * 28,07 * 04:44 * 4:45 * 157 (82%) * 2:21:25 * 29,07 * 04:47 * 4:46 * 157 (82%) * 2:25:59 * 30,07 * 04:34 * 4:34 * 156 (81%) * 2:30:42 * 31,07 * 04:43 * 4:43 * 156 (82%) * 2:35:20 * 32,08 * 04:37 * 4:35 * 157 (82%) * 2:39:44 * 33,08 * 04:24 * 4:25 * 159 (83%) * 2:44:21 * 34,08 * 04:37 * 4:37 * 159 (83%) * 2:49:18 * 35,09 * 04:56 * 4:55 * 158 (82%) * 2:53:57 * 36,10 * 04:38 * 4:35 * 161 (84%) * 2:58:50 * 37,11 * 04:53 * 4:51 * 158 (82%) * 3:03:35 * 38,11 * 04:45 * 4:45 * 161 (84%) * 3:08:19 * 39,12 * 04:43 * 4:41 * 162 (84%) * 3:12:47 * 40,13 * 04:28 * 4:26 * 164 (85%) * 3:17:22 * 41,14 * 04:34 * 4:31 * 166 (86%) * 3:21:48 * 42,14 * 04:25 * 4:25 * 168 (87%) * 3:24:47 * 42,85 * 02:59 * 4:13 * 173 (90%) * 5 km – Splits: ** Zeit ** km *** Split * min/km * HFD * ------------------------------------------ 0:24:06 * 05,00 * 24:06 * 4:49 * 147 (77%) * 0:49:02 * 10,00 * 24:55 * 4:59 * 146 (76%) * 1:13:10 * 15,00 * 24:07 * 4:50 * 149 (78%) * 1:37:26 * 20,00 * 24:16 * 4:51 * 151 (79%) * 2:01:38 * 25,00 * 24:11 * 4:50 * 155 (81%) * 2:25:42 * 30,00 * 24:04 * 4:49 * 156 (81%) * 2:48:55 * 35,00 * 23:12 * 4:38 * 158 (82%) * 3:12:13 * 40,00 * 23:18 * 4:40 * 161 (84%) * 3:24:47 * 42,85 * 12:33 * 4:25 * 168 (88%) * 10 km - Splits ** Zeit ** km *** Split * min/km * HFD * ------------------------------------------ 0:49:02 * 10,00 * 49:02 * 4:54 * 147 (76%) * 1:37:26 * 20,00 * 48:24 * 4:50 * 150 (78%) * 2:25:42 * 30,00 * 48:15 * 4:50 * 155 (81%) * 3:12:13 * 40,00 * 46:30 * 4:39 * 159 (83%) * 3:24:47 * 42,85 * 12:33 * 4:25 * 168 (88%) * Wie ihr seht hob ich mei Zielzeit laut Meister Garmin doch erreicht: Unter 3:23:05 noäch 42,2 km ;-))) Die 650m Abweichung bei SportTracks (auf der Uhr und Garmin-Connect sen’s blos 500m) hatt ich übrigens fast komplett auf der erschden Hälft. Auf der zwedden Hälft hod’s ziemlich genau gestimmt. Öber weil die km-Split-Zeite vom Garmin jo leider ned genau stimme: do die Mika-Timing-Daten mit den Netto-Zwischenzeiten: Morschhäuser, Alex (GER) * 36711 Platz / Overall: 4017 Platz / Overall: 981 (in Altersklasse / Agegroup: M40) Nettozeit / chiptotal: 3:24:39 Bruttozeit / clocktotal: 3:27:34 Halb 1 / First half: 1:44:41 Halb 2 / Second half: 1:39:57 Zeit pro km / Time per km: 4:51 Geschwindigkeit / Speed: 12.37 km/h Split: * Summe ** 5km ------------------------------ 05 km: 0:24:43 * 24:43 10 km: 0:49:57 * 25:14 15 km: 1:14:44 * 24:47 20 km: 1:39:15 * 24:31 25 km: 2:04:00 * 24:45 30 km: 2:27:46 * 23:46 35 km: 2:51:16 * 23:30 40 km: 3:14:56 * 23:40 Än Vergleich zu 2007 & 2008 konn ich doher also bloß mit dä 5er-Splitzeite vo Mika-Timing mach: Die 3 Berlin-Marathons vom Alex ;-))) *********** 2009 *** 2008 **** 2007 -------------------------------------------------- ** Zeit *** 3:24:39 * 3:24:29 * 3:24:44 -------------------------------------------------- ** HFD **** 154 ***** 161 ***** 164 -------------------------------------------------- ** 1. HM ** 1:44:41 * 1:42:39 * 1:42:07 -------------------------------------------------- ** 2. HM ** 1:39:57 * 1:41:50 * 1:42:37 -------------------------------------------------- ** 05 km ** 0:24:43 * 0:24:20 * 0:24:18 -------------------------------------------------- ** 10 km ** 0:49:57 * 0:48:42 * 0:49:02 -------------------------------------------------- ** 15 km ** 1:14:44 * 1:13:17 * 1:12:46 -------------------------------------------------- ** 20 km ** 1:39:15 * 1:37:10 * 1:36:36 -------------------------------------------------- ** 25 km ** 2:04:00 * 2:01:22 * 2:01:03 -------------------------------------------------- ** 30 km ** 2:27:46 * 2:25:21 * 2:25:34 -------------------------------------------------- ** 35 km ** 2:51:16 * 2:49:30 * 2:49:36 -------------------------------------------------- ** 40 km ** 3:14:56 * 3:14:12 * 3:14:11 Fazit: Äs is nuch Luft noäch oubä. Mit ä HFD vo 154 wor ich jo ganz deutlich niedriger als 2007 & 2008. Om nächste Dooch hob ich a scho wieder pudelwohl g’fühlt... bloß ganz leichter Muskelkater in dä Öübäschenkel ... ansonsten wor alles tiptop ... muäßt a sou sei, weil ich muäßt jo om Muändich oäwäd wieder auf die Ärwed ... :-( Den GF hob ich in Berlin wohl tatsächlich komplett rausgerennt. Seit km 30 und a dänoäch spür ich des Ding zum erschden Mol seit dem 30. April gor nix mehr ... sou wor die Beerdigung om Samsdich also scho richtig ;-))) BIlder: http://www.marathonfoto.com/order_my_photos.cfm?RaceOID=05912009M1&LastName=MORSCHH�USER&BibNumber=36711&Language=de&PostalCode=97424&BFI=heyfbzia2b&Frames=true&Flash=true&FlashVersion=8&Height=768&Width=1024&Index2Home=true Und zu allem Überfluss do nuch die Filmli vo meinen Geläff: http://mysports.tv/default2.asp?e=BM09M&n=Alex+Morschh%C3%A4user&r=36711&l=GE&q=GER&tp_f=l&q=r&ct_s1=09:03:05&nt_s1=00:00:00&ct_s2=09:27:47&nt_s2=00:24:43&ct_s3=09:53:01&nt_s3=00:49:57&ct_s4=10:17:47&nt_s4=01:14:44&ct_s5=10:42:19&nt_s5=01:39:15&ct_s6=10:47:45&nt_s6=01:44:41&ct_s7=11:07:04&nt_s7=02:04:00&ct_s8=11:30:49&nt_s8=02:27:46&ct_s9=11:54:20&nt_s9=02:51:16&ct_s10=12:17:59&nt_s10=03:14:56&ct_f=12:27:43&nt_f=03:24:39&k=zoom%20left | |
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