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Bericht

Name des Laufes:	Napa-to-Sonoma Wine Country Half Marathon mehr zum Lauf: VID5091
Datum des Laufes:	15.7.2007 (Sun)
Ort:	Napa/Sonoma, CA
Plz:	(AM)
Homepage:	http://www.runcarneros.com/site3.aspx
Strecken:	HM
Beschaffenheit:	Alsphalt, trocken, teilweise Schlagloecher u.ae.
Profil:	gelegentlich wellig
Wetter:	Sonne, trotz Morgenstunde schon recht warm
Teilnehmer:	2300 (HM un 10K zusammen
Name des Berichtenden:	Ina LID3012 nur für eingeloggte Benutzer sichtbar Bericht vom 25.7.2007 (Wed)
Das VWKGJ gleich vorweg: In den letzten Monaten lief das Training alles andere als optimal: Erst jede Menge Besuch aus Deutschland (Laufband steht im Gaestezimmer) und dann segnet das Laufband auch noch das Zeitliche. Daher habe ich mich von der Idee, meinen ersten Halbmarathon in sub2:10 zu laufen im wesentlichen verabschiedet. Am Tag vor dem Lauf musste ich nach Sonoma fahren, um meine Startnummer abzuholen. Das haben wir dazu genutzt, die Strecke abzufahren, damit ich wenigsten weiss, was da auf mich zukommt. Esfaellt mir doch eher schwer, mir aufgrund des Hoehenprofils vorzustellen, wie das wirklich aussieht. Dabei dann der grosse Schreck: Start ist ja bei Domaine Carneros (kalifornischer Ableger vonTaittinger). Von dort geht es die Duhig Road deutlich laenger und steiler hoch als das Hoehenprofil erwarten liess. Und danach geht es bis Meile zwei nicht einfach sanft bergab sondern es gibt jede Menge Wellen. Danach wird's zum Glueck glatter und der Anstieg nach Meile 8 sieht weniger schlimm aus als im Hoehenprofil, da es nicht am Stueck hochgeht sondern zwischen zwei kurzen, nicht allzu steilen Anstiegen ein Flachstueck ist. Die letzten etwa 500m haben wir uns allerdings nicht angesehen, da die teilweise ueber einen Radweg fuehrten. Aber mitten in Downtown Sonoma ist nicht mit Anstiegen oder aenlichem zu rechnen, so dass das nicht weiter wild war. Dann also Parkplatz in der Naehe der Race Expo suchen. Startnummer abgeholt: Nett, der Vorname steht gross drauf (groesser als die Startnummer). Der Chip ist allerdings eklig gross (fast so gross wie eine Kreditkarte. Die Expo ist winzig (3 Staende). Danach noch Mittagessen in einem netten Restaurant, Bummel durch die Downtown und zum Abschluss noch ein Eis. Wieder nach Hause und frueh ins Bett (vorher noch alles rauslegen und mein Tofu-"Milch"-Shake machen). Wettkampftag: Um 5 Uhr klingelt der Wecker. Aufstehen, Laufklamotten anziehen, Fruehstueck (Haferflocken mit Milch). Rest der Familie wecken und total verschlafenem Sohn (5 Jahre alt) beim Anziehen helfen. Eigentlich wollten wir um 5:45 los, es wurde dann aber doch fast 6 Uhr Im Auto dann noch was von meinem Tofushake getrunken. Es war vorher angekuendigt, dass die Duhig Road ab Domaine Carneros gesperrt ist und es im Startbereich auch keine Parkplaetze gibt. Teilnehmer duerfen bis 6:45 (halbe Stunde vor Start) am Start ausgeladen werden. Ausserdem gibt's Shuttle-Busse von Napa und Sonoma aus. Als wir gegen 6:30 an den Abzweig der Duhig Road vom Highway 12 kommen, geht der Rueckstau bereits bis zum 12er. Wir stehen auf der Linksabbiegerspur, aber es geht nicht vorran. Ich beschliesse, dass die 200m extra Fussweg mich wohl nicht umbringen werden und steige aus. Der Rest der Familie faehrt direkt weiter nach Sonoma. Als ich naeher zum Start komme, grosse Erleichterung: Der Start ist nicht unten bei der Einfahrt von Domaine Carneros sondern 3/4 den Huegel hoch. Also deutlich weniger Anstieg direkt nach dem Start. Gegenueber der Einfahrt der Domaine ist die Einfahrt zu Cuvaison Carneros Estate. Ein Stueck die Einfahrt hoch sind die Porta-Potties. Zum Glueck sind die Schlangen noch nicht allzulange. Waehrend wir in der Einfahrt rumstehen (Strasse sollte bis kurz vor Start Laeuferfrei bleiben), schalte ich schon mal mein GPS ein und programmiere den virtuellen Laeufer auf 2:10. Bei der Gelegenheit schalte ich auch endlich mal die Autolap Funktion ein (wollte ich schon lange). An der Einfahrt steht auch ein Tisch mit Wasser und nebendran ein Muelleimer fuer die Becher. Dort werde ich dann wohl kurz vor derm Start meine Sweatshirtjacke (kuerzlich zu diesem Zweck bei einem Yardsale fuer 1$ erworben) entsorgen. Eine Durchsage kuendigt an, dass der Start sich wohl ein bisschen verschieben wird. Gegen 7:15 angele ich mir dann ein Energy-Gel aus meiner Bauchtasche. Wird mit Wasser aus einer mitgebrachten Wasserflache runtergespuelt. Endlich rufen sie die Elitelaeufer auf, sich in Richtung Startlinie zu bewegen (sprich, etwa 300m den Huegel hochzugehen). Danach wollten sie eigentlich den Rest auch nach Paces aufrufen, es kamm aber dann nur noch die Aufforderung, dass sich jetzt alle zum Start begeben moechten. Ueber dem Rand des Muelleimers haengen inzwischen schon ein paar Jacken. Ich haenge meine dazu. Keine Ahnung, wo ich mich einsortieren soll. Ich gehe einfach mal Richtung Start. Letztendlich stand ich wohl ein bisschen zu weit vorne, aber es gab eigentlich kein Gedraenge. Gegen kurz vor halb acht starten wir endlich. Beim Ueberqueren der Matte starte ich die Zeit auf meinem GPS und der Pulsuhr. Die km-Zeiten kommen vom GPS, die Meilenzeiten aufgrund der Streckenmarkierungen von der Pulsuhr. Nach dem kurzen giftigen Anstieg gleich nach dem Start geht's erst mal bergab. Ich bin irgendwie ziemlich schnell losgelaufen, denn selbst am Ende des Anstiegs bin ich nur wenige Meter hinter meinem virtuellen Laeufer, den ich schnell ueberhole. Nach einiger Zeit piepst das GPS: Lap1 5:21. Sch&*@$, viel zu schnell. Ich versuche, mich etwas zu bremsen. Meile 1: 8:40 (=5:23er Pace) HRave=167 (HFmax=200) Immer noch zu schnell. km 2: 5:33 km 3: 5:30 Ina, mach langsam. Es geht zwar netto bergab, aber das ist definitiv zu schnell. km 4: 5:42 Langsam wird's besser... Dummerweise hab' ich die Wasserstelle bei Meile 2 zu spaet gesehen, so dass ich keine Zeit fuer ein Energy-Gel vorher hatte. Also nur schnell ein paar Schluck Wasser. Das naechste gibt's ja schon bei Meile 4. Meile 2+3: 18:28 (5:44er Pace) HRave=171 Nach der Panne mit der ersten Wasserstelle hole ich schon etwa bei Meile 3.5 mein Energy-Gel aus der Bauchtasche und fange schon mal an, dran zu nuckeln. km5: 5:57 km6: 6:04 Meile 4: 9:38 (5:59er Pace) HRave=174 Das ist schon eher das richtige Tempo. Puls ist ein kleines bisschen hoeher als mir lieb ist. Ich liege einige hundert Meter vor meinem virtuellen Laeufer. Das beruhigt und laesst mich in Ruhe bei der Wasserstelle kurz vor Meile 4 einen Becher Wasser trinken. km 7: 5:42 Blick auf die andere Uhr: 40:06. Das waeren glatte 2 Stunden. No way. Das geht nie und nimmer gut. Ueber die naechsten paar km habe ich das Gefuehl, dass ich auf einer Schulter ein Engelchen und auf der anderen ein Teufelchen sitzen habe. Der eine sagt: "Halt das Tempo, da sind 2:00 drin." Der andere sagt: "Mach' langsam, Du gehst sonst am Schluss total ein und schaffst nicht mal die angepeilten 2:10." Ich weiss bis heute nicht, wer wer war. Aber sie haben sich 'ne ganze Zeit lang gestritten. km 8: 5:41 Meile 5: 9:06 (5:39er Pace) HRave=177 Eigentlich deutlich schneller als ich sein wollte, aber das Tempo fuehlt sich gut an. Leider wird's langsam arg warm. Die Strecke fuehrt zu diesem Zeitpunkt durch die Weinberge von Caneros. Kein Schatten und keine Zuschauer (schon seit dem Start), dafuer aber schoene Landschaft. km 9: 6:10 Meile 6: 9:48 (6:05er Pace) HRave=180 Das war die Wasserstelle bei Meile 5.5. Der Puls ist inzwischen allerdings deutlich hoeher als mir lieb ist. Das Tempo fuehlt sich aber gut an. Inzwischen habe ich ueber einen halben Kilometer Vorsprung auf meinen virtuellen Laeufer. Das beruhigt, wenn man zum Trinken eine Gehpause macht. km 10: 5:59 km 11: 5:24 km 12: 6:00 Meile 7+8: 18:39 (5:47er Pace) HFave=183 Inzwischen sind wir am Start des 10km Rennens vorbei. Die sind ca. 45 Minuten nach uns gestartet. So langsam ueberhole ich die ersten 10km Walker. Ausserdem geht's jetzt langsam in die Auslaeufer von Sonoma rein. Dort gibt's gelegentlich Baeume an der der Strecke (Schatten!) und ab und zu sogar ein paar Zuschauer. Zwei Teenager spritzen alle Laeufer mit dem Gartenschlauf nass. Im ersten Moment bin ich ziemlich sauer (das Wasser war saukalt und GPS und iPod haben einiges abgekriegt), im Nachhinein war's gut, weil mir fuer die naechsten Minuten mal nicht zu warm war. km 13: 5:49 km 14: 6:11 Meile 9: 9:50 (6:06er Pace) HFave=186 Da macht sich der Anstieg bei Meile 8.5 dann doch etwas bemerkbar. Der Puls ist doch inzwischen arg hoch, aber mir geht's noch gut, bis auf dass mir zu warm ist. Und der Vorsprung auf den virtuellen Laeufer pendel t sich irgendwo zwischen 800 und 900m ein. km 15: 5:46 km 16: 6:12 Meile 10: 9:41 (6:00er Pace) HFave=185 Das war wieder mal ein Energy Gel und eine Wasserstelle. Die Strategie, das Energy Gel eine halbe Meile vorher rauszuholen, funktioniert gut. An den Wasserstellen muss man allerdings echt aufpassen: Es gibt sowohl Wasser als auch ein Iso-Getraenk (das ich noch gar nicht kannte). Und die Helfer reichen einfach nur Becher an, ohne zu sagen was drin ist. Und das ist auch bunt gemischt (also nicht so, dass die ersten das eine und die letzten das andere haetten). km 17: 5:43 Meile 11: 9:19 (5:47er Pace) HFave=189 km 18: 5:50 km 19: 6:10 Kurz vor Meile 12 die letzte Verpflegungsstelle. Hab' wieder rechtzeitig mein Energy Gel genuckelt. Ich greife mir gleich vom ersten Helfer einen Pappbecher. Trinke einen Schluck. Pfui, was ist das? Ich schaue in den Becher: Grasgruenes Isozeugs. Schnell wegwerfen und vom letzten Helfer noch einen durchsichtigen Becher mit Wasser greifen. Der wird dann in Ruhe im Gehen getrunken. Ich habe ueber 800m Vorsprung auf den virtuellen Laeufer. Allerdings machen sich langsam meine Oberschenkel bemerkbar. Es kostet doch inzwischen etwas Antrengung, das Tempo zu halten. Meile 12: 10:17 (6:23er Pace) HFave=189 km 20: 6:26 So langsam haben meine Oberschenkel genug. Inzwischen sind wir in Downtown Sonoma und es gibt tatsaechlich Zuschaer an der Strecke. Und ich habe genug Vorsprung, dass die 2:10 auf jeden Fall klappen sollten. Meile 13: 9:22 (5:49er Pace) HFave=190 Jetzt stehen viele Leute an der Strecke und es ist richtig was los. Das mobilisiert die letzten Reserven und laesst mich doch noch mal ein bisschen schneller laufen. Rechtskurve vom Radweg auf die Zielgerade. km 21: 5:40 Die Uhr ueber dem Ziel ist ganz knapp unter 2:04. Schaff' ich das noch? Ein bisschen schneller geht vielleicht noch. Aus den Augenwinkeln sehe ich meine zwei Jungs, die mich anfeuern. Bei 2:04:02 (netto 2:03:44) ueberquere ich uebergluecklich die Ziellinie. Jetzt brauch' ich erst mal was zu trinken. Was ist das: gleich hinter dem Ziel, bevor es Wasser oder sonstwas gibt, muss man seinen Chip abgeben. Immerhin gibt es hilfreiche Geister, die einem die Arbeit abnehmen. Trotzdem bloed, wenn man erst mal ein paar Minuten rumstehen muss, bevor man was zu trinken kriegt. Dann lasse ich mir von einem kleinen Maedchen meine Medaille umhaengen und komme endlich zum Wasserstand. Mit einer Wasserflasche setze ich mich dann erst mal in den Schatten und lasse mich von meiner Familie beglueckwuenschen. Dann hole ich mir mein Souvenir-Weinglas und weitere Getraenke (Essen war eher Fehlanzeige, 'ne halbe Banane pro Person) ab. Etwas spaeter kaufe ich mir dann noch an einem der Staende ein fruehes Mittagessen. Dazu kann man sich dann bei mehreren Probierstaenden einen Schluck Wein eingiessen lassen. Ich hole mir einmal vor und einmal nach dem Essen jeweils einen Rose. Und dann die Ueberraschung: Auf einem Tisch liegen die Klamotten, die Leute vor dem Start abgelegt haben. Ich finde tatsaechlich meine oemmelige Jacke wieder! Dann hab' ich irgendwann meine frischen Klamotten aus dem Auto geholt und bin mich Umziehen gegangen (Duschen gab's nicht). Damit Sohnemann dann auch noch was vom Tag hat, sind wir dann noch zur Traintown und dort einmal mit dem Steamtrain gefahren. Auf dem Heimweg haben wir dann bei Domaine Carneros auf der Terrasse (schoene Aussicht!) ein Glas Sekt getrunken. Irgendwie wollten wir das doch noch ausnutzen, wenn wir bei so schoenem Wetter in der Gegend sind. Fazit: Ich bin superzufrieden mit meiner Zeit. Ich bin naechstes Jahr bestimmt wieder dabei.

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