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Bericht

Name des Laufes:	1. Sparkassen-Marathon Cuxhaven mehr zum Lauf: VID4769
Datum des Laufes:	1.4.2007 (Sun)
Ort:	Cuxhaven
Plz:	D2
Homepage:	http://www.cuxhaven-marathon.de
Strecken:	10k, HM, MA
Beschaffenheit:	2 HM-Runden, meist asphaltiert, sehr wenig Kopfsteinplaster, insgesamt gut
Profil:	flach, mit einer kurzen
Wetter:	sonnig, etwas Wind, man könnte auch sagen ideal
Teilnehmer:	ca. 900-1000 Finisher insgesamt, davon rund 250 auf der M-Distanz
Name des Berichtenden:	PolarMan LID2147 nur für eingeloggte Benutzer sichtbar Bericht vom 3.4.2007 (Tue)
Vorab: Für die Organisation IMHO ein insgesamt recht gelungener 1. Cuxhaven Marathon. Auch wenn es vielleicht doch die ein oder andere Sache gab, die man für die Wiederauflage unbedingt verbessern sollte. Insbesondere die Einteilung der Verpflegungsstellen war aus meiner Sicht alles andere als ideal und sollte überdacht werden (s.u.). VWKGJ / Zielsetzung: nichts wirklich erwähnenswertes, nachdem ich ein regelmäßiges Laufprogramm erst wieder im Herbst 2006 aufgenommen hatte, lief die Vorbereitung seit Jahresbeginn recht unproblematisch und sollte eigentlich mit 6 Trainingsläufen über 30k (d.h. deutlich mehr als sonst bei mir üblich) auch ausreichend für das primäre Unterfangen sein, endlich mal einen Marathon ohne Gehpausen durchzulaufen. Abgesehen davon gab es nicht wirklich ein Ziel. Ein Angriff auf die PB (4:23h) wollte ich mir für einen späteren Marathon aufheben. Der WK-Plan: Der Plan bestand darin die erste HM-Runde mit meiner besseren Hälfte zusammen zu laufen. Ihre PB hatte sie erst kürzlich auf runde 2:17:xxh gebracht, so dass mir eine Durchgangszeit von 2:15-2:20h absolut realistisch und sinnvoll erschien. Wenn sie dann ihr Rennen beendet hatte, wollte ich versuchen in etwa das Tempo beizubehalten und durchzulaufen, vielleicht mit den für mich üblichen 15min Malus auf der zweiten Hälfte. Eine Gesamt-Planzeit von 4:30-4:45h erschien daher sinnvoll, sollte aber nur zur groben Orientierung dienen. Anreise: Wir wohnen etwa 1h PKW-Fahrtzeit von Cuxhaven entfernt und bei der Startzeit von 10:30 Uhr wäre es auch möglich gewesen, die gesamte Organisation (Startnummer etc.) noch am Wettkampfmorgen zu erledigen. Wir hatten uns jedoch entschieden unsere Startunterlagen schon am Samstag Mittag zu holen, haben anschließend noch in einem Restaurant ein wenig Pasta gegessen und den restlichen Nachmittag mit den Kindern in Cuxhaven in einem Wellenbad am Strand verbracht. Auf den im Preis inbegriffenen Saunabesuch haben wir aber dann doch schweren Herzens bewußt verzichtet. Als wir am Wettkampftag morgens gegen 8:00 Uhr von unserem Wohnort losfuhren, war es zwar schon schön sonnig, aber mit 5-6 Grad doch noch recht frisch. Da die Wettervorhersagen jedoch im Verlauf des Tages runde 15 Grad ankündigten, hatte ich mir schon Tage vorher überlegt natürlich in kurz/kurz zu laufen, allerdings vorsichtshalber ausgestattet mit einer winddichten Weste . Schließlich sollten wir einen ordentlichen Teil direkt an der Küste laufen, und wer Norddeutschland kennt, der weiss was das bedeuten kann. Wenn es denn doch zu warm werden sollte, hätte ich diese dann bei Halbzeit meiner Frau geben können. Vor Ort habe ich mich dann kurzfristig noch einmal umentschieden und habe auch noch auf die winddichte Weste verzichtet. Bereut habe ich es zu keinem Zeitpunkt, im Gegenteil. Der Verlauf: In Cuxhaven wurden die 10k-Läufer, die Halbmarathonis und die Marathonis alle zusammen gestartet. Für die HM- und M-Läufer sicher kein Problem, wenn man sich nicht gleich vom Schwung der 10k-Läufer mitreissen läßt. Wir sind schon nach ca. 20 Sekunden auf der Startmatte und können bereits nach etwa 30-50 m unser eigenes Tempo laufen. Für eine HM-Zielzeit von 2:15h muss man im Schnitt eine Pace von knapp 6:24min/km laufen, die wir bei der ersten Markierung mit dem ersten Split (6:25min) nahezu perfekt treffen. Erwartungsgemäß sind die Startgeschindigkeiten der meisten Läufer schneller als unsere, so ist um uns herum alles in Fluss, nur einige (sehr wenige) ganz Eilige hetzen an uns vorbei durch die Lücken, aber insgesamt verläuft die gesamte Startphase sehr schön und gleichmäßig. Nach etwa 1km kommt man schon an die Häfen bzw. eine Bucht und lauft nun einige Kilometer direkt am Wasser. Petrus meint es ausgesprochen gut mit uns, wir haben zunächst ganz leichten Seitenwind, den ich als sehr angenehm empfinde. Zu kalt ist es mir jedenfalls nicht. Nach dem ersten Kilometer zieht meine Frau das Tempo ein wenig an (2. und 3. Split 6:14 bzw. 6:10). Wir fühlen uns beide richtig wohl, allerdings liegt ihre Pulsmessung wegen Fehlmessung völlig daneben. das ändert sich auch im weiteren Verlauf nicht. Also beschliessen wir das Tempo in etwa in diesem Bereich (6:15-6:20) zu halten und sie soll sich rechtzeitig bemerkbar machen wenn wir überpacen. Bei km4 geht es einmal kurz und steil im Zickzack auf den Deich hinauf und dann gleich auf der anderen Seite etwas längergestreckt wieder herunter, der zugehörige Split (6:24) ist hier nur etwas langsamer. Wir laufen nun auf der windgeschützen Seite des Deiches bzw. bei ganz leichtem Rückenwind. Recht ungewöhnlich, weil wir bei normaler Westwindlage hier richtig gegen den Wind hätten laufen müssen. Die Temperaturen auf dieser Seite des Deiches sind gleich gefühlte 5 Grad wärmer und nach meinem Empfinden schon beinahe etwas über dem Ideal. Zwischen km4 und km5 liegt dann die erste Verpflegungsstation. Wir trinken beide etwa einen halben Becher Wasser kurz im Gehen und weiter geht's. (Split 6:20). Die nächsten fünf Kilometer gehören zusammen mit ersten entlang des Hafens und der Bucht sicher zu den reizvollsten Abschnitten des Laufes. Man hat zwar wegen des Deiches jetzt nicht unbedingt immer den direkten Blick aufs Meer, aber man geniesst trotzdem die Nähe und die maritime Atmosphäre. Nach ca. 8km kommen wir an dem Wellenbad vorbei, in dem wir den vorigen Tag verbracht haben. Das letzte Stück hier in unmittelbarer Nähe zum Meer ist ein Pendelstück. Manche Läufer mögen so etwas nicht, ich finde es unterhaltsam auch mal Läufer zu beobachten, die vor oder hinter einem sind, und die man sonst nicht zu Gesicht bekäme. Splits auf diesem Teilstück (km6-km10): 6:20-6:19-6:14-6:10-6:10. Als wir nun nach dem Pendelstück bei ca. km10 die direkte Strandumgebung verlassen und uns aufmachen durch die teureren Wohnbereiche Cuxhavens zu laufen, sind wir der Meinung, dass nun mal langsam eine Verpflegungsstation angebracht wäre, aber weit und breit nichts zu sehen. Ein kurzes Teilstück geht jetzt über einen nicht-asphaltierten, aber befestigten und ordentlich zu laufenden Fußweg. Für tolle Überholmanöver wäre es hier eng, aber uns will ja niemand überholen. Wir laufen weiter recht konstant im nun schon gewohntem Rythmus (Splits 6:15-6:15). Kurz hinter km12 dann endlich die zweite Verpflegungsstation. Aus meiner Sicht zwei Kilometer zu spät und das ist auch mein größter Kritikpunkt an der Organisation. Auf der ersten Runde macht dies sicher noch nicht den großen Unterschied, aber auf der zweiten Runde fällt dieser überlange Abschnitt halt genau in einen meist kritischen Bereich. Zudem ist der Teilabschnitt im Windschatten des Deiches mit Abstand der wärmste gewesen. Für solche Fälle trage ich im Gürtel eine leere, kleine Trinkflasche und ich nehme mir vor, diese auf der zweiten Runde bei der ersten Verpflegungsstation rechtzeitig zu füllen um diese Durststrecke problemlos zu meistern. Die Ausstattung der Verpflegungsstation selbst ist hervorragend. Ausreichend Personal, ausreichend und auch kühles, aber nicht zu kaltes Wasser, sogar Iso-Getränke in Tüten, die sehr leicht während des Laufens getrunken werden können, Obst reichlich, alles 1a. Ich bleibe bei Wasser, DBEDW nimmt ein Iso-Beutel. Die nächsten Kilometer sind eher unspektakulär und auch aus meiner Sicht nicht von besonderem, touristischem Interesse. Der Split mit der Verpflegungsgehpause ist nur unwesentlich langsamer (6:20) und die nächsten liegen frisch gestärkt sogar noch etwas schneller (6:10-6:05-6:10-6:10). Die Straßen sind hier recht breit und z.T. auch ziemlich lang geradeaus. Zuschauer gibt es nur vereinzelt bzw. in kleinen Grüppchen. Natürlich nicht zu vergleichen mit großen Stadtmarathons, aber die wenigen, die hier sind, applaudieren wenigstens und zeigen Interesse. Dennoch, insbesondere die langen breiten Geraden versprechen aus meiner Sicht auf der zweiten Runde nicht gerade motivierend zu werden. Es fehlt hier klar an Ablenkung und ich ahne schon, dass ich hier auf der zweiten Runde ganz sicher mit dem inneren Schweinehund kämpfen werde. Die nächste Verpflegungsstation kommt nun kurz nach km17. Der zugehörige Split inklusive kurze Trink-Gehpause ist bei 6:19. Wir fühlen uns beide noch gut und es ist schon jetzt klar, dass meine bessere Hälfte heute eine sehr gute neue HM-PB aufstellen wird. Ich laufe hier meist einen bis anderthalb Schritte seitlich hinter ihr und merke, dass sie sich von mir gebremst fühlt. Sie ist ausgesprochen gut drauf und ich gebe ihr zu verstehen, dass ich meine Kräfte hier einteilen möchte und nicht überpacen darf. Auf mich wartet ja noch die zweite Runde. Aber sie solle anziehen, wenn sie möchte und es sich zutraut. Sie will es nicht und wir laufen gemeinsam weiter (6:15-6:10). Bei km20 noch einmal eine Verpflegungsstelle, die ich nutze um kurz im Gehen einen halben Becher Wasser zu trinken, während meine Frau dies natürlich nun nicht mehr braucht und weiterläuft. Ich schliesse jedoch gleich wieder auf, es geht nun hier um ein paar Straßenecken und auch etwas Kopfsteinpflaster. Die beiden letzten gemeinsamen Splits liegen bei 6:10 und 6:14 und meine Frau finished ihrem HM mit neuer PB von 2:10:05. Glückwunsch! Für mich gehts auf die zweite Runde. Zum Streckenverlauf brauche ich ja nun nichts mehr zu schreiben. Beim Durchlaufen der HM-Distanz habe ich mir kurz überlegt wie ich nun den Verlauf weiter gestalten sollte. Einen direkten Mitläufer für mein geplantes Tempo hatte ich ja nun nicht mehr und das Feld war natürlich auch nicht so dicht, dass ich mich einfach an ein anderes Grüppchen anhängen konnte. Als günstig erwies sich, dass es immer einen Läufer bzw. eine Läuferin vor mir gab, den/die man in "Reichweite" behalten wollte bzw. auf den/die man auflaufen konnte. Direkt nach der HM-marke war das zunächst eine junge Frau, die ca. 30m vor mir lag, und der ich ganz allmählich näher kam. Noch einmal 100m davor lief eine Dreiergruppe (2 Männer, eine Frau), die zu diesem Zeitpunkt noch ein klein wenig langsamer schienen. Jedenfalls habe ich die junge Frau zwischen km25 und km26 ganz langsam überholt, die Dreiergruppe dann kurz vor der Verpflegungsstation km26. Hier habe ich ein Squeezy zu mir genommen und zwei Becher Wasser abgegriffen, einen getrunken, den anderen über den Kopf bzw. Rücken. Nachdem ich die Verpflegungsstation ca. 50m hinter mir hatte, fiel es mir siedendheiß ein: Verdammt, hier wollte ich doch meine kleine Trinkflasche für das lange 7km-Stück auffüllen. Vergessen. Was nun, zurück? Scheixxe! Man läuft im WK doch nicht zurück. Also weiter. Meine Splits lagen hier auf den ersten fünf Klometern der zweiten Runde bei 6:04-6:10-6:10-6:23(Deichquerung)-6:54(Trinkpause). Also alles im grünen Bereich. Nun kam aber wieder das wärmste Stück der Strecke und ich nahm eher unbewußt als wirklich gezwungenermaßen etwas Pace raus. Die letzten Kilometer in Strandnähe gingen daher in 6:15-6:20-6:20-6:29 weg. Auf dem Pendelstück habe ich bewußt nach Ablenkung gesucht und die Läufer/innen gezählt, die noch hinter mir lagen. Es waren ca. 30 Personen. Ich wußte, dass jetzt noch zwei weitere zähe Kilometer vor mir lagen bis zur nächsten Verpflegungsstation, deshalb habe ich ab hier bewußt auf die Pulswerte geachtet um nicht meine Vorhaben, den Marathon erstmals durchzulaufen zu gefährden. Die Pace hier lag daher nur noch bei 6:30 bzw. 6:45. Kurz vor der offiziellen Verpflegungsstation habe ich noch bei einer improvisierten, privaten Wasserstelle zwei Becher genommen, wieder einen getrunken, den anderen über den Kopf. An der offiziellen Verpflegungsstelle habe ich dann erstmals meine Trinkflasche etwas aufgefüllt, ein ISO-Beutel getrunken und einen weiteren Becher wieder für den Kopf. Diese beiden Trink-Gehpausen schlugen sich natürlich in den Splitts entsprechend nieder (7:05 bzw. 7:14). Etwas gestärkt konnte ich dann nun den unattraktivsten Teil der Strecke in Angriff nehmen (km36 wieder in 6:34). In dieser Phase mussste ich wie erwartet am meisten mit dem ISH ringen, hilfreich war hier nur, dass es um ich herum noch ein paar Läufer gab, denen es offensichtlich noch schwerer fiel als mir. Ein paar Läufer konnte ich so überholen. Auf dem nächsten Kilometer wurde ich dann wieder von einem Läuferpaar eingeholt, die ich (als Teil einer Dreiergruppe) bei km26 überholt hatte. Diese liefen zwar auch nicht ganz rund, aber eben doch noch etwas schneller als ich. Ich beschloss mich an sie dran zu hängen und zumindest ein Stück noch einmal zuzulegen. Sie liefen dort in etwa 6er Schnitt. Warum sie vorher soviel langsamer waren, weiss der Teufel. Vielleicht wollten sie auch einfach nur keine "Begleitung". Jedenfalls konnte ich dieses Tempo nicht lange mitgehen. Der Puls schoss gleich in die Höhe und ich musste schon nach ca. 300-350 abreissen lassen. Bei einem echten Versuch auf eine neue PB hätte ich es vielleicht riskiert, aber nicht heute. Aber so ging der km37 mit etwas Ablenkung in 6:15 weg., die beiden nächsten dann wieder im Trott 6:29 bzw. sogar 6:45. Bei der vorletzten Verpflegungsstation kurz nach km38 noch einmal eine Iso-Tüte zum trinken und ein Becher Wasser für den Kopf. Hier habe ich die ausgiebigste Trink-Gehpause gemacht, (Split 7:19) allerdings war hier schon klar, dass ich deutlich unter der Planzeit ins Ziel kommen würde. Nach 6:40 für km40 folgte der langsamste reine Laufkilometer (km41 mit 6:59). An der letzten Verpflegungsstation kurz nach km41 habe ich mir dann einen Becher Cola gegönnt (Split 6:49) und habe mich dann zum "Endspurt" (@6:18) aufgemacht. Gesamtzeit 4:27:18. Fazit: Ich bin zufrieden. Das Ziel ist erreicht. Wie vorhergesagt keine neue PB, aber immerhin zweitbestes Ergebnis auf der Distanz und DBEDW hat ihre HM-Bestzeit pulverisiert. Ich habe nun zwar zum ersten Mal einen Marathon ohne Gehpausen gefinished (abgesehen von der Verpflegungsaufnahme), aber die Pace ab km30 liess dann doch merklich nach. Ich habe auf der zweiten Runde im Vergleich zur ersten Runde 7min eingebüßt, trotzdem ist das IMHO noch ok (sonst waren es meist 15min oder z.T. deutlich mehr). Es hat mir aber gezeigt, dass ich trotz der relativ vielen Trainings-30er immer noch im Grenzbereich laufe, was die Kraft angeht. Die Beine waren jenseits der normalen Trainingsdistanzen der langen Läufe schon ziemlich müde, auch wenn der Puls über die gesamte Distanz gesehen rund 5 Schläge tiefer lag als bei der PB in 2005. Eine PB wäre heute möglich gewesen, wenn man alles dafür getan hätte, aber für einen echten Angriff auf sub4:15h oder gar sub4h (das sicher erst in 2008) werde ich wohl um ein paar 35er in der Vorbereitung nicht herum kommen.

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