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Bericht

Name des Laufes:	25 Km von Quickborn mehr zum Lauf: VID2638
Datum des Laufes:	13.11.2005 (Sun)
Ort:	Quickborn
Plz:	D2
Homepage:	www.quickbo-run.de
Strecken:	25000
Beschaffenheit:	Überwiegend Waldwege, Nebenstraßen, meist Asphalt, aber auch Sandboden
Profil:	ott eben (2 Autobahnbrücken)
Wetter:	mehr Wolken als Sonne, trotzdem angenehm ca. 10-12°C
Teilnehmer:	ca. 600
Name des Berichtenden:	SpeedMarcus LID479 nur für eingeloggte Benutzer sichtbar Bericht vom 13.11.2005 (Sun)
HauptBericht (unterteilt in Gruppen): Vorgeplänkel: Wo fange ich denn mal an........ ok, nach dem Doppelschlag in Berlin war eigentlich die Luft raus. Aber ich konnte dran bleiben, dank Heike, sie hat mich motiviert die Sonntage morgens aktiv zugestalten, vor allem weil wir uns vorgenommen hatten diesen 25er in Quickborn gemeinsam anzugehen. Nach Berlin bin ich immerhin (für mich viel) 157k gelaufen. Un die Sonntage mit längeren Einheiten haben mich so richtig auf den Geschmack gebracht. VWKGJ: nicht viel, aber immerhin habe ich mir gestern beim Staubsaugen so richtig schön das linke Knie wehgetan, wie es passiert ist? Tja, eigene Blödheit, ich wollte hinter der Couch was absaugen, musste dazu mit den Knien aufs Sofa, bin dann zwischen 2 Elemente auf das harte Holz aua Der Renntag: Heute morgen pünktlich aufgestanden, wie immer mein Ritual mit dem Essen und dem präparieren meiner Zehen und den Schuhen. Mit dem Auto um 7:45h Heike abgeholt und dann zur Autobahn weiter nach Quickborn...... wir waren doch sehr zeitig da bekamen einen guten Parkplatz hinter der Halle. In der Halle war Nachmeldung, Umziehen, Taschenaufbewahrung Verpflegung etc., es lief das Video vom letzten Rennen aus 2004 Heike hat sich auf der VideoWand dann sogar gesehen :-) Nachmeldung / Umziehen/ Toilette war alles schnell erledigt. Taschen abgegeben und dann zum Start, der 600m entfernt auf dem Rathausplatz war um 10:00h, dort waren wir um 9:40h Wir haben dann unsere Fleecepullis in ein Sack gestopft. Der konnte dort noch abgegeben werden, gabs in der Halle wieder. Dann lief ein WarmUp Programm - Gymnastik. Heike musste noch ein paar Mal in Busch - Pulleralarm! Das Rennen: Um 10:00h gings dann los, wir hatten uns für dünne lange Tights mit Shirt(Kurzarm) und Weste entschieden, wie sich später herausstellte war das für uns völlig ok :-) Wir standen im hinteren Drittel und dann setzen sich so ca. 700Leute in Bewegung, wir dann erstmal mit....... Es ging durch Quickborn durch, die Straßen wurden an Kreuzungen bei denen wir Hauptstraßen querten für uns freigemacht. Wir liefen dann dem ersten Km entgegen und waren mit 5:55min zu schnell, schon nahmen wir das Tempo raus und wurden überholt. Km2 war dann mit 6:50 ungefähr ( meine Timex hat doch am Freitag die Flügel gestreckt - Batterie leer, keine Splits grrr) der langsamste überhaupt. Wir fanden dann mit ca 6:30 erstmal ein angenehmes Tempo..... Wir schauten auf den Puls, der sagte auch: alles gut. Na dann kann das Rennen ja losgehen g km5 hatten wir nach 32:14 hinter uns, das war völlig ok. Es ging durch die Nebenstraßen der Umgebung runter nach Hasloh an Baumschulen, Feldern, Koppeln und durch Wälder. Ein toller Streckenverlauf, potteben, nur 2x mussten wir über die Autobahn, also gings leicht hoch..... halt, kurz vor Schluss war da noch ein Tunnel, da gings erst fix runter und dann auch noch hoch, aber da sind wir noch nicht..... Wir kamen bei km8 zur ersten von 3 Verpflegungsstellen, ich wollte Wasser, das war schon aus, ok - Tee ist auch schön, meine Trinkflasche damit wieder aufgefüllt. Wir hatten weiterhin so Zeiten pro Km um 6:30min. Km10 nahte und wir liefen mit 1:04:25 ( die letzten 5k in 32:11 ) durch Alles so wie wir es uns vorgestellt haben. Der Gedanke mal die 25k in 2,5 Std. zuschaffen vertagen wir erstmal, denn 6min/km über die Länge, nee soweit sind wir noch nicht...... Wir überliefen die erste Autobahn-Brücke, aber ich merkte sie fast nicht Das war schon mal anders, ich hasse eigentlich auch nur 'leichte' Hügel aber es wird wohl besser. Ich quatschte mal wieder viel, auch die Leute die wir hier und da um uns herum hatten bekamen meine Unterhaltung zuspüren ;-) Hö, Hö..... Dann war es soweit - die Straße hatte eine extra Markierung erhalten da stand Hälfte: 12,5k ( und ein Herzchen dazu ) und wir waren dort nach 1h20min :-) fein das! Dann gings wieder ein Stück Richtung Autobahn, aber kurz davor rechts rein und dann leicht Bergab, an diesem Zeitpunkt merkte ich schon ein wenig, das es gut lief, wir fingen an die Leute zu 'fressen' es hatte uns fast keiner mehr die letzten 6min überholt, und wir waren dabei uns Stück für Stück vorzuarbeiten im Feld. Heike hatte den Job mit ihrem Spielzeug ( Pace pro km etc. ) zuschauen das wir passend laufen ich rechnete auch ohne Splits meiner Timex ungefähr den jeweils zuletzt gelaufenen Km aus..... Km15 nahte: 1:36:06 ( die letzten 5k in 31:41 ) Super - nur noch 10k ( Attacke, jetzt einen Alsterlauf hinlegen, ok war ja nur Spaß g ) Aber wir fühlten uns gut, ein herrlicher Sonntag mit einem Traumwetter bei unserem Lauf, das hatte was! Dann liefen wir auf einem Stück Waldweg, auch einige Autos hier, der Weg hatte viele Löcher, aber wir kamen ohne Probs dadurch. Dann gings links rum an die Hauptstraße wieder über die Autobahn ich erwartete eigentlich, das meine Beine 'maulen' - aber nix freu Hier hatte ich mich einmal mit den Km-Schildern vertan, ich dachte wir hatten schon einen mehr, aber Heike hatte neben Pace auch Distanz auf ihren Spielzeug, also doch erst km19...... An der Hauptstraße entlang war ein wenig doof, sehr eng, Radfahrer kamen uns entgegen, überholen war schwierig, denn es rollte immer besser.... Dann kam km20: 2:07:03 ( die letzten 5k in 30:57 ) wir wurden immer schneller, wir überholten mehr und mehr Leute, einige mussten gehen dann bogen wir wieder in eine Nebenstraße/ Feldweg ab, hier war wieder mehr Platz...... so konnten wir der Verpflegunstelle 3 entgegen fiebern es gab für mich nochmal Tee und eine Banane ( die war aber eher nur so ) ich hatte vorher schon 2 PowerGel verdrückt (einen bei km8 und den anderen bei km15oder16), dann kamen wir zum Schild km21, ich schaute zur Uhr meinte zu Heike: Hey noch 100m dann habe ich eine neue PB bei der HM-Marke, die dann mit 2:13:xx 2 Minuten besser war als in Berlin ( alles natürlich inoffiziell, da fällt mir ein.... habe ich doch noch gar keine HM-Zeit... das muss ich mal ändern ) Aber das gab noch wieder einen Kick, dann liefen wir über einen Weg an dem neue Bäume gepflanzt waren, dort wurde letztes Jahr das erste Mal gelaufen, sonst gings wohl woanders längs. Dann gings nach Ellerau rein, dann noch 3km, es folgte die Unterführung bergab, in einem Höllentempo flogen wir da längs um mach´m Tunnel hinten wieder rauf zulaufen, aber auch das war ok, ich sollte noch mehr Hügel trainieren, dann gehts besser..... Die letzten 2km wurden dann in einem Affenzahn von uns bewältigt, ich hörte von Heike: 'wir laufen gerade 5:40/km' - hmm? Klasse doch g Heike meinte weiter: 'ich muss gleich wieder langsamer' - tscha, aber das hat sie dann doch nicht mehr gemacht, da rief einer dann 'Klasse, noch 500m' und das war es dann auch, den Rest abgebackt und rein in Zielkanal dort sollte nicht mehr überholt werden. Und wir waren mit einer Traumzeit von 2:37:41 im Ziel. Klasse! ( die letzten 5k in 30:38 ) Für Heike neue PB zum Vorjahr - für mich eine erste Zeit über 25km verglichen mit Berlin 2005 ( da war es ja die Durchgangszeit ) um 4 min schneller - super! Im Zielbereich gabs Tee, Äpfel, Bananen - das war ok.... wir bewegten uns bei Trinken und Essen noch weiter. Dann ab in die Halle - damit wir nicht auskühlen...... Nach dem Rennen: In der Halle hatten wir auch wieder schnell unsere Klamotten, wir sind dann auf die kleine Tribüne (dort waren auch andere ) und ahben uns dort dann entspannt und glücklich umgezogen. Dann gabs noch Kaffee und Kuchen ( Danke, Heike ) und wir haben noch Ehrung der Siegerinnen und Sieger erlebt. Dann haben wir uns auf den Heimweg gemacht und haben schon neue Pläne geschmiedet, was das Training ( Locations ) und auch Rennen angeht. Ein toller Tag ging zu Ende, nachdem ich zuhause geduscht hatte, gabs lecker, nochmal, Kaffee und Kuchen......hjam..... Danke fürs Lesen :-) Ich hoffe es hat Euch gefallen, mir ja :-) Grüsse Marcus

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