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Bericht

Name des Laufes:	28 . Intern. Volkslauf mit Wandern, TuS Vinsebeck mehr zum Lauf: VID2390
Datum des Laufes:	31.7.2005 (Sun)
Ort:	Steinheim-Vinsebeck
Plz:	D3
Homepage:	http://www.tus-vinsebeck.de/leichtathletik
Strecken:	18k, 10k und weitere
Beschaffenheit:	überwiegend ca. 9,5km Asphalt
Profil:	(leicht) wellig, ein Start/Zielhügel
Wetter:	sonnig, 17 Grad
Teilnehmer:	56/55 und weitere
Name des Berichtenden:	TorstenM LID1249 nur für eingeloggte Benutzer sichtbar Bericht vom 31.7.2005 (Sun)
Über die Veranstaltung Der Vinsebecker Volkslauf 10km Lauf ist ein Wendekurs, der überwiegend auf Asphalt am Rande eines Waldgebietes gelaufen wird. Dieses spendet auch bei stärkerem Sonnenschein einigermaßen Schatten. Lediglich die ersten und damit auch die letzten Meter werden auf Rasen und Schotter gelaufen. Die Strecke ist recht wellig mit einem Start/Zielhügel,aufgrund der Bodenbeschaffenheit aber trotzdem recht schnell. Für PB ist sie meiner Meinung wegen des Profils nicht geeignet und außerdem ist die Strecke auch nicht amtlich vermessen. Der Lauf findet im Rahmen eines Sportfestes statt und wie meistens bei so kleinen Läufen wird für das leibliche Wohl der Zuschauer und der Läufer gut gesorgt. Die Kuchenauswahl ist zwar nicht so groß wie ich sie von anderen Läufen kenne, aber trotzdem ausreichend und gut. VWKGJ Diesmal gibt es recht viel zu jammern. Ich hatte irgendwie das Gefühl seit meinem letzten Urlaub vor 4 Wochen, bei dem ich mir eine fiebrige Erkältung eingefangen hatte nicht mehr so richtig in Schwung zukommen. Zumindestens die recht hohen Pulswerte im Training sprachen dafür, erst seit Ende letzter Woche lief es wieder einigermaßen. Der Tempotest am Montag (3000m in 12:20) war zwar OK, aber so richtig wohlfühlte ich mich nicht. Das Zeitziel hatte ich daher auch mit 41:40 etwas niedriger angesetzt als noch vor dem Urlaub geplant. Der Lauf und kurz vor dem Lauf Vor dem Lauf traf ich Hermann, der mir neben Franz Joseph diesen Lauf mit den Worten \"flache Asphaltstrecke\" empfohlen hatte. Asphalt gab es zwar reichlich, aber wie sich nachher rausstellte, war die Strecke zwar gut zu laufen aber doch recht wellig. Zusammen liefen wir uns etwa 2km warm und Hermanns Ziel war es seine Zeit vom letzten Jahr (43:00) zu unterbieten. Wenige Minuten später ging es los und ich war im falschen Film, denn als Zweiter lief ich den Start/Zielhügel runter. Sollte ich mich so im Tempo verschätzen, dabei waren die Beine locker und der Puls OK. Sollten hier so wenig sub40 Läufer sein? Bei KM1 relativierte sich die Sache dann auch, der erste Kilometer ging in 3:53 weg, ich war also viel zu schnell, nahm raus und wurde von einigen Läufern überholt. Hermann lief mittlerweile neben mir und der zweite Kilometer war ebenso wie der erste vom Timing eine Katastrophe, nämlich 4:22. Eigentlich habe ich doch ein gutes Tempogefühl, ja wenn, ja wenn ich erst einmal das Tempo getroffen habe und das war hier nicht der Fall. Also schneller werden, die Truppe hinter mir zerfiel nur Hermann ging mit und der 3. Kilometer war mit 4:08 garnicht so schlecht aber vor mir sah ich eine Welle nach der anderen. Das lies mich aber hier schon vermuten, dass der Rückweg etwas angenehmer werden würde, denn ie Wellen gewannen doch eher ein paar Meter an Höhe, zumindestens war dies mein Eindruck. Außerdem gab der neben einem liegende Wald Schatten, so dass man die Sonne kaum merkte, das Wetter war also recht ideal nur mein Tempogefühl war es nicht. Der nächste Kilometer ging in 4:25 weg und das Rennen wurde auch eintönig. An die Läufer vor mir kam ich nicht mehr heran und bis auf Hermann wurde ich auch nicht mehr von hinten überholt. Apropos Hermann der lief jetzt neben mir und drückte etwas auf das Tempo. So liefen wir nebenenander auf den Wendepunkt mit dem 5km Schild zu, aber 4:01 für den letzten Kilometer, das konnte nicht sein. Ich nahm etwas raus, ein Fehler, Hermann hingegen lief das Tempo weiter. Ca. 15 Sekunden später kam das Schild noch 5km :-) und das paßte auch besser. Erstens wegen der Zeit und zweitens da im Start/Zielbereich am Ende noch eine kleine Schleife gedreht wurde. Ich nehme daher jetzt mal 4:16 als Zeit für den fünften Kilometer und komme damit auf einen gruseligen 5km Split von 21:04, das kann ja heiter werden. Lust habe ich irgendwie auch keine mehr, aber egal jetzt ist Kopfeinsatz gefragt, denn die Beine rollen noch, und ganz schlecht möchte ich mich doch nicht verkaufen und so langsam wird das Tempo auch gleichmäßiger. 4:12 für Kilometer 6, 4:13 für Kilometer 7 und 4:08 für den achten Kilometer. D.h. die kritische Phase habe ich überstanden, an Hermann der einfach gut drauf ist komme ich aber nicht mehr ran, er ist immer relativ konstant 50m vor mir. Ansonsten nichts besonderes, hinter mir weit und breit kein Läufer, vor mir Hermann und irgendwo davor die schnelleren Leute. Langsam merke ich auch die Beine und wegen des Zielhügels laufe ich weiter konstant, also 4:12 für Kilometer 9 und 4:11 für den letzten Kilometer samt Hügel. Hierbei sprinte ich die letzten 50m und stelle fest wie gut das noch auf dem Vorfuß geht und wie verdammt schnell das ist, etwas was mir schon mal zwischendurch aufgefallen war, als ich so eine Welle hochlief, an dem Stil müsste ich arbeiten. Warum fange ich mit dem Endspurt eigentlich nicht eher an. Im Ziel stoppe ich 42:00, was auch der offiziellen Endzeit entspricht und eine neue PB ist, aber damit war nun auch zurechnen. Tja bin ich nun zufrieden oder nicht? Im Anbetracht meiner momentanen Form und der welligen Strecke ist die Zeit OK, auch wenn ich vielleicht gerne 10 Sekunden schneller gewesen wäre. Dafür bin ich aber den ersten Kilometer etwas zu schnell angegangen und habe zweimal zuviel rausgenommen, außerdem könnte ich mich am Ende irgendwie mehr quälen, daran muss ich arbeiten. Hermann lief übrigens mit 41:46 auch eine neue PB und ist anscheinend momentan in der Form seines Lebens. Das ist auch gut so, denn er bereitet sich auf den Essen Marathon vor, während ich jetzt in die Berlin Vorbereitung gehe. Da wir beide eine HFmax von 195 haben, lassen sich unsere Trainingsfortschritte vielleicht ganz gut vergleichen und ich habe einen weiteren virtuellen Trainingspartner. Ach ja, da es so schnell bestimmt nicht mehr vorkommt, erwähne ich auch mal die Platzierung. 9. von 46 Läufern und AK Platz 1 :-)) Die M35 meine AK ist irgendwie schlecht besetzt, die M30 auch, ab M40 werden die Läufer dann schneller. Der Sieger war aber mit 23 Jahren relativ jung und lief 35:27. Nach dem Lauf Nach dem Rennen waren wir beide eigentlich schon nach wenigen Sekunden recht gut erholt. Nach 2 Getränkebechern liefen wir uns noch gemeinsam 4km aus, bevor es dann nach einer leichten Dehnungseinheit zur Kaffee & Kuchentheke ging. Meine persönliche Bilanz hier: 2 & 4 :-) Meine Statistik, gerundete Werte, eigene Messung 5km Splits: 1- 5: 21:04 6-10: 20:56 1.KM 3:53 87% HFmax 2.KM 4:22 91% HFmax 3.KM 4:08 93% HFmax 4.KM 4:25 93% HFmax 5.KM 4:16 93% HFmax 6.KM 4:12 93% HFmax 7.KM 4:13 92% HFmax 8.KM 4:08 93% HFmax 9.KM 4:12 93% HFmax 10.KM 4:11 93% HFmax Gesamt: 42:00 92% Hfmax

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